антропометрија

Уставни биотипови, морфотипе или соматије, практичне примене

Биотипологија је грана медицине која се бави класификацијом и проучавањем типова тјелесне конституције, као и испитивањем односа између одређених морфолошких и функционалних карактеристика и патолошких стања. Неки уставни типови су заправо склонији одређеним патологијама од других према биотиповима; овај аспект, иако од медицинског интереса, у контексту личног тренинга је још увијек користан за давање додатних трагова и повратних информација, прије свега корисних ако особа већ пати од неке патологије и / или ако је његов / њен лијечник упутио у теретану.

Идентификација уставне типологије предмета представља први фундаментални корак у евалуативној анамнези предмета, како би се утврдили циљеви и треба узети у обзир у развоју програма обуке.

Постоје различите школе и типови класификације, резултати студија развијени током векова, од којих су неки ревидирани и проширени у модерној ери. Хипократ је отац уставне класификације, јер је већ у доба античке Грчке развио одређивање 4 соматотипа.

Предмет који је упућен заслужује опис свих различитих параметара које је проучавање људских типологија произвело у људској историји, међутим, било би немогуће исцрпити тему у овој дискусији, у којој ћемо покушати дати исцрпан опис главних класификацијских параметара. коришћен у садашњој ери.

Напомена: термини биотипови, уставни биотипови, морфотипе и соматотипи су синоними.

Схелдон Морпхологицал Биотипе

Најраширенија биотиполошка класификација на Западу у другој половини 1900-тих, али сада сматрана застарјелом, је Схелдонова класификацијска љествица. Развијен је око 1940. године, а касније су прерадили Хеатх и Цартер.

Схелдонови соматотипи класифицирају мушку биотипологију према три есенцијалне физичке скале: ектоморфија, мезоморфија, ендоморфија.

Витка и / ецтоморпх

Карактеришу га дуги и танки мишићи и удови, као и смањена акумулација масти, обично означени као танки. Ецтоморпх није предиспониран за складиштење масти или изградњу мишића, тако да степен припадности ектоморфизму оцртава тенденцију субјекта да одржава танко, танко, не јако мишићно и дугачко тело.

  • Обим глежња мањи од 22 цм.

  • Обим манжета мањи од 16 - 17 цм.

  • 5/10 кг нижа тежина (на центиметре изнад метра висине)

Нормолинео / мезоморфни

Карактеришу га кости средње величине, чврсти труп, ниске телесне масти, широка рамена са уским струком, обично се називају мишићни типови. Мезоморф има тенденцију да развија мишиће, али не и да складишти маст; према томе, степени припадности мезоморфизму оцртавају тенденцију субјекта за развој мишића.

  • Обим глежња између 22 - 24 цм.

  • Обим ручног зглоба између 16 - 18 цм.

  • Нижа или већа тежина од 5 кг. (до центиметара изнад висинског метра)

Бревилинео / ендоморпх

Одликује се повећаним наслагама масти, широким струком и робустном коштаном структуром. Ендоморф је склонији складиштењу масти, тако да степен припадности ендоморфизму оцртава тенденцију субјекта до акумулације липида.

  • Обим глежња изнад 23 цм.

  • Обим ручног зглоба изнад 18 цм.

  • 5/10 кг веће тежине (до центиметара изнад висинског метра)

Наравно, три горе наведене физичке скале имају индикативну вредност, јер често посматрамо посредне соматотипе, као што су мезо-ецтоморпх и мезо-ендоморпх, са мешовитим карактеристикама, али са превладавајућим тенденцијама према једном или другом други биотип. Степен мишићног трофизма субјекта (хипотонички, нормотонски, хипертонични) и психолошки аспект (степен мотивације, самопоштовање, итд.) Такође се мора узети у обзир прије почетка радног пута. Врло често ови аспекти помажу биотиполошку идентификацију.

Узимајући здраво за готово да су познате опште карактеристике Шелдонових соматотипова (ектоморфних, мезоморфних, ендоморфних), интересантно је, током историје, уочити и епигастрични угао испитаника. Ектоморф, на пример, представља оштрији кут за разлику од мезо / ендоморфа са отворенијим углом. Овај угао се може уочити стављањем субјекта са голим леђима испред посматрача, позивајући га да изводи дијафрагмално дисање.

Галено Биотипе

У грчко-римској школи у Цротоне-у, Галено (129-199 АД), један од очева модерне физиологије, узимајући инспирацију из студија Хипократа, идентификује 4 хумора: флегма, крв, жута жучи и црна жуч (или одвојива), од којих 4 темперамента се спуштају:

  • Лимфне : округле и млохаве форме; бледа и хладна кожа; споре неуро-вегетативне функције, стрпљиви и рефлексивни карактер.

  • Сангуигно : заобљени, али тонички облици; вруће роза кожа; активне неуро-вегетативне функције; весео и импулсиван карактер.

  • Билијар : танке форме; топла и маслинаста кожа; брзе неуровегетативне функције; интелигентан, снажан, амбициозан, страствени карактер; пенетратинг газе.

  • Абилбилиаре : субјект је танак, астеничан; хладна, маслинаста кожа; тема је тужна, не баш изражајна, песимистична.

Аристотел (384-199а.Ц.) Тврдио је да се човек може поредити са сваком врстом животиња, због изгледа лица (фациес = лице), физичког изгледа клинамена (тенденција), карактера, типа гласа, понашања.

Лице представља центар откривања личности појединца.

Сигауд биотипе

Основан од стране француског морфолога Сигауда 1908. године, он је издвојио следеће појединце:

  • Респираторна : карактерише је релативна ширина трупа и подручје носа и малара.

  • Пробавни : карактерише га истакнутост абдоминалног подручја, велика уста, дебеле усне, истакнуте чељусти.

  • Мишићав : карактерише га дужина удова, правоугаони дебло, велике мишићне масе и мале главе.

  • Церебрална : Имају суштински танак труп, танку структуру костију, деликатне удове, мало тело и велику главу.

Уставни биотип Јеан Вагуе: Андроид и Гиноид.

То је класификациони систем који је дефинисао француски научник Жан Вајг око средине четрдесетих година, како би се идентификовале области дистрибуције и акумулације телесне масти да би их повезали са одређеним морфологијама и патолошким предиспозицијама.

Јеан Вагуе-ови уставни биотипови су подијељени у двије категорије: Андроид (типични мушки) и Гиноид (типично женско), или средње или мјешовито тијело. Ови параметри се углавном користе у случајевима гојазности или прекомерне тежине уопште. Из тог разлога чешће причамо о андроидној гојазности или гиноидној гојазности .

Уставни биотипови се генерално могу назвати именом биотипова или морфотипа, мада се ти придеви примењују и на друге биотиполошке моделе.

Да би се препознала припадност једном од ова два биотипа, могуће је извршити једноставну калкулацију, раздвајајући обим струка на обим кукова.

Обим струка / опсег бокова = '' Кс ''

ЖЕНА:

Ако је "Кс" већи од 0.81 = АНДРОИД

Ако је "Кс" мањи од 0.81 = ГИНОИД

МАН:

Ако је "Кс" већи од 0.91 = АНДРОИД

Ако је "Кс" мањи од 0.91 = ГИНОИД

Иако се вредности изнад 0, 72 генерално могу сматрати абнормалним, сматра се да је гранични праг повезан са компликацијама изнад вредности од 0, 95 за мушкарце и 0, 8 за жене.

Израчунавање омјера струка и кука је у сваком случају приближно, јер не узима у обзир однос између мишићне масе присутне у подручјима која се мјере (стражњица, трбух).

Са метаболичке тачке гледишта, можемо дефинисати андроидни субјект као "хиперлипогенетски" : лако се акумулира масноћа из струка, али га исто тако лако сагорева. Генерално је веома емотиван и хиперактиван субјект, он производи много кортизола (обично од јутра до поподнева). Кортизол има међу својим карактеристикама хипергликемију или повећава шећер у крви.

Смернице за тренинг: било би пожељно да се тренира током врхунаца кортизола, да би се супротставила производњи тестостерона. Тренинзи не би требало да пређу 50-60 минута, јер се после овог времена смањује анаболичка ендогена производња тестостерона и повећава се анаболичка производња кортизола. Интензитет тренинга не би требало да буде превисок, већ у комбинацији са општим средњо-високим обимом рада (укупан број средњих серија, средње високих понављања, од 10 до 15 по сету).

Гиноидни субјект је уместо тога "хиполиполитичан" : лако се акумулира масноћа из струка и спаљује са великим тешкоћама. Углавном је метаболички спор и лијен ујутро, веома активан од касног поподнева до вечери. Осетљива је на феномене лоше циркулације (капиларе, течне, лимфне стагнације), уставно предиспониране за целулит; код жена постоји изражена жеља за шећером у периоду менструације.

Савет за обуку : Требало би тренирати током најбољих метаболичких врхова, тј. Када су нивои енергије највећи. Капиларни тренинзи су означени, дакле на великом волумену (висока понављања), са средњим-ниским интензитетом, започињући сесију из доњег дела, а затим се дижући према горе. Будући да гиноидни субјект има прилично оскудан горњи дио, предлаже се да се тренинг за труп структурира са столом мале мускулатуре, док је за доњи дио изведен струјни круг и висока понављања.

Најмање у раним месецима, вежбе као што су чучњеви, лунги, трчање на тепиху се не препоручују.

Тренинг не треба да буде подељен између горњих и доњих делова, већ да се изводи у пуном телу.

4 основна биотипа Хипократа

Као што је споменуто на почетку поглавља, Хипократ (460-370 пне), грчки лекар, отац је уставне класификације ; заправо, из његових студија о утврђивању уставности, јасно је да је он саставио критериј класификације који је тада био коначна глава на коју су сви остали доктори и истраживачи касније инспирисали у развоју својих истраживања о биотипологији. До данас, са најновијим ажурираним студијама, и узимајући у обзир различите скале биотиполошке класификације, морфолошки биотипови Хипократа сматрају се основним; испоставило се да су:

  • Церебрални или нервозни

  • жучни

  • Мишићна крв

  • лимфни

Њихова класификација је у односу на имуно-неуро-ендокрину структуру, физику, итд. према томе, на основу различитих типова метаболизма и тенденције да се акумулирају течности, ови биотипови се могу класификовати према скали која иде од максималне хидрофилности (тенденција задржавања воде), типичне за лимфне, до максималне хидрофобије (слаба способност задржавања течности) типичан за церебрални.

1 Церебрални или нервни биотип.

То је катаболички-церебрално-хиперкортизолски биотип, најтежи за развој мишића, у жаргону изградње тела може се дефинисати као "тврди добитник", што значи тешко расти.

  • хиперактивна;

  • тенденцијално хипер-катаболички;

  • ставља мишићну масу са великим потешкоћама јер тежи да уништи оно што већ има;

  • хидрофобан, не представља добру капиларизацију, већ тежи вазоконстрикцији;

  • не може лако да хидрира мишиће (што је основни корак за покретање мишићног анаболизма и борбеног катаболизма).

  • има тенденцију да буде ригидна и контрахована, не само физички, и живи под сталним адреналинским напрезањима, чак и конкурентног порекла;

  • лица са гритом (у позитивној фази) догађајима који су чак тешко управљати, али издржати на кратке периоде, чак и само неколико дана;

  • он је спринтер, чак иу спорту, он је супротност маратонцу и онима који раде методички, рутински и отпорни рад;

  • улази у претренираност с екстремном лакоћом, ова ситуација се доживљава са фрустрацијом, јер церебрални жели да се осјећа добро и да се истиче, али често завршава исцрпљењем психофизичким (негативна фаза);

2 Жучни биотип.

Ако је мозак у својим под-категоријама најсложенији и најтежи за одржавање и одржавање биотипа, "жучни" биотип је онај са биоморфологијом која комбинује типичну интелигенцију и креативност "церебралног", са типичном снагом и мишићима. "сангуигно".

Чиста жучна, опћенито, благословљена, има све што се може пожељети: нека врста оптимизираних компромиса.

Сваки биотип има своје слабости, али жуч има много јаких тачака на својој страни.

Чиста "жуч" је углавном лишена великих потешкоћа у развоју мишића; лично, врста обуке за жучњак има за циљ да постигне резултате што је брже могуће.

За разлику од тврдог добитника, жуч не мора уопште ићи кроз фазу ребаланса. Штавише, опет за разлику од тешког биотипа, жуч није превише промењен низом грешака у тренингу, што би уместо тога било веома штетно за церебрални.

Жучне има уравнотеженију ЦЕРЕБРАЛНУ КЕМИЈУ и бољи хормонски и биолошки одговор на тренинг и исхрану.

Не представља потешкоће у развоју мишића, може имати малу структуру костију, не разболи се, она је најближа психофизичком савршенству.

3 Биотип мишићне крви.

Дизајниран по природи за физички рад.

Сангуине-мусцулар је оно што додирује тежине док додирује. Скоро да изгледа да је, упркос специфичној науци о тренингу, који год систем користио резултат увек исти: он постаје већи, ствара завист међу церебралним, церебрално-жучним итд.

Чак и ако тога није потпуно свјестан, опћенито, велика крв нема интелектуалне квалитете у мозгу, од којих би могло бити мало завидно ...

Генерално, то је чиста месождерка.

Она има тенденцију да изненада постане озбиљно болесна (нпр. Срчани удар), док у кратком року има мање оштећења на нервном систему.

У садашњем конкурентном бодибилдингу, сва главна искуства су вршена углавном крвљу и жучном крви.

4 Лимфни биотип.

Лимфна: спорт није за њега, али му је јако потребан.

Уз малу тоничну мускулатуру (док мозак има мало али тврдоћу) и врло масти, лимфати има истакнут, масан и кашаст трбух. Руке, ноге, итд. Су такођер флацидне и млохаве; ове манифестације су огорчене у "чистој лимфатичној" жени. Његова омиљена вежба је јело: будите опрезни, чак је и сангвиник велики једе, али онда он има енергију да подржи напоран спортски тренинг.

Лимфатик је хидрофилан, што значи да задржава текућине (то је супротно од церебралне).

Лимфни, убеђени да је спорт здрав, изабраће голф или мирне спортове, док церебрално-жучни ће изабрати рагби, борилачке вештине, бодибилдинг, који нажалост убрзо напушта због недостатка резултата ...

Класични "дебели" млохави филм или карикатура је чиста лимфна.

Дебели са тврдим, а не веома меким мастима је уместо лимфно-сангвиничан. Различита конзистенција масти за другу биоморфолошку компоненту.

Тренинг лимфног система даје мало задовољства, чак и ако добије резултате за мршављење, повећава мускулатуру, побољшава интелектуалну луцидност, итд., Након неког времена све ће прекинути: није константно док добија резултате.

Поновљено је да је храњење и интеграција лимфног (хидрофилног) концептуално супротно од церебралног (хидрофобног). Они су заправо двије супротности. У овом случају двије супротности се не привлаче.

Артицулар биотипе

За потпуну и оптималну процену, зглобни биотип се мора посматрати кроз три различите анатомске равни, које су:

  • Средња сагитална раван : то је имагинарна вертикална равнина која пролази кроз центар тијела (кроз уздужне и сагиталне осе), дијелећи је на двије једнаке или антимер половице (десно и лијево). Сагитална раван са имагинарном вертикалном равном паралелном са средњом равни која не пролази нужно кроз центар. Често се ове две равни сматрају једном једином равнином званом средња сагитална.

  • Фронтална или коронална раван: то је вертикална раван паралелна фронти и окомита на средишњу раван (пролази кроз попречне и уздужне оси). Она дели тело напред и назад.

  • Хоризонтална или трансверзална равнина: то је равнина која дијели тијело на двије горње и доње половице. У усправном положају је хоризонтално. Налази се окомито на средњу и фронталну раван и пролази кроз попречне и сагиталне осе.

клавикуларни

Има широке кључеве и равну груди; она је дефинисана као таква због посебне структуре скапуло-хумералног појаса, прилично наглашена и широка на фронталној равни, која јој даје прецизно, широке кључеве, равне груди и генерално добро развијене и напете трицепс и делтоиде.

Овај предмет ради лакше и лакше на фронталној равни и захтијева приоритетни рад за подручја као што су груди, леђа и абдоминална подручја.

ПЕКТОРАЛИ: раде се у вежбама које се изводе у сагиталној равни, за које су у неповољном положају. Вежбе које му највише одговарају су: Крстови на равној и нагнутој клупи.

Класични наставци на равној клупи са шипком дају мало резултата јер клавикуларни субјект има тенденцију да користи више синергистичких мишића (рамена и трицепса), који у добром проценту учествују у овој би-зглобној вежби и који стога представљају "јаке тачке" на штету слабих, тј. пекторалних.

Међутим, остајући на би-зглобној вежби на клупи, могли бисмо предложити растезање на нагнутој клупи са дворучношћу или бучицама, што је повољнија вежба јер, с обзиром на нагнут положај клупице, омогућава бољу покретљивост и нежељено-хумерални излет стављањем рамена на рамена и лактове.

ДОРСАЛИ: вежбе посвећене овој мишићној области се изводе на оба спрата.

На фронталној равни Клавикула може боље да ради, тако да је то случај са вежбама за леђа, као што је "Лат машина".

Док је на сагиталној равни, погодна вежба је "колотура 45 °" (уместо веслача са шипком).

БИЦИПАТИ: у клавикуларном биотипу генерално им недостаје у односу на трицепс: најпогоднија вјежба је "Сцотт бенцх пресс" (са бучицама или мреном), једини "основни бицепс вјежба", за разлику од Цурл стоји са шипком или конопцем (током којих се често могу приметити компензациони покрети - варање - који погађају раме, доводећи у питање јачи мишић, делтоидни, на рачун бицепса).

КЕИСТОНЕ

Има ужа рамена и дубок прсни кош. Такође, у овој анализи, биће потребно посматрати било какве '' постуралне ставове или пороке ''.

Гледано спреда, генерално има веома изражен трапезоид у поређењу са делтоидима, дајући му класичан "коси" облик. Структурно, клавикуле су прилично кратке и ова тема се врло лако развија уз обуку посебно ПЕКТОРАЛА, БИЦИКЛА И ТРАПЕЗИЈА.

Он може да ради са вежбама које развијају кретање у сагиталној равни и наилазе на потешкоће уместо оних који раде на фронталној равни. Групе мишића којима се стога посвећује посебна пажња су: делтоиди, дорзални и трицепс.

ДОРСАЛС: има одличне резултате са вежбама као што су веслање и колотурник, које делују управо на сагиталној равни која му је најпогоднија са становишта зглоба.

У вежбама које се развијају на фронталној равни, као што је Лат машина (и са широким пронате и са чврстим хватом на леђима), препоручујемо нешто шири захват, како би се избегла слаба покретљивост лопатице и хумеруса типична за овај биотип.

ДЕЛТОИДИ: Они су међу мишићима које најтеже развија трапез, дјелујући на "неугодној" фронталној равни. Неке индикације за следеће вежбе:

Латерални успони : обратите пажњу на то да увек останете на фронталној равни, држећи руке пронате.

Повуците груди широком хватом уместо затегнутом брадом на браду, јер ће она деловати на већ јак трапез.

Требало би избегавати вежбе као што су олабављење иза (и машину са задње стране), које се више не користе због потенцијалне штете која би дугорочно проузроковала артикулацију рамена, присиљавајући га током извођења покрета на физиолошки неприродну ретропулсију. стога штетна.

антропометрија

(Из "Антропос" = Ман; "Метрон" = Меасуре), наглашава специфичне карактеристике сваког субјекта, мушког или женског, у смислу:

  • однос тежина / висина

  • количина и дистрибуција скелетне мускулатуре

  • количина масног ткива

  • локална локализација адипозног ткива

  • количина мршаве масе

  • укупни садржај воде и минерала.

То је неинвазивна метода дизајнирана да дефинише дистрибуцију маса (мршавих и масних) у појединцу и да их квантификује. Антропометријски алати који се користе су: скала, калибар, метар, плицометро. Постоје различите методе антропометријског мерења:

плицометри

Заснива се на мерењу кожних набора, који укључују кожу и поткожно масно ткиво. Инструмент који се користи је плицометар, мерач опруге који примењује притисак на стандардну кожу од 10 / г / мм2).

Биоимпеданце

Заснива се на принципу различитог провођења ткива када пролази врло слаба и ненамјерна наизмјенична струја (800 микроА на 50 Кхз); разлика у водљивости зависи од садржаја воде и електролита (минералне соли). Оцењени параметри су отпорност и реактанција.

ОТПОРНОСТ : витке тканине имају малу отпорност, јер су богате водом и електролитима. Масно ткиво су лоши проводници (изолатори), стога су веома отпорни јер су сиромашни водом и електролитима.

РЕАКТАЦИЈА : или капацитивни отпор, сила која се супротставља проласку електричне струје због капацитета (кондензатора). Кондензатор: 2 проводне плоче одвојене једна од друге непреводним или изолационим слојем. Неадипозне ћелије имају ћелијску мембрану која се састоји од неводљивог липидног двослоја; понашају се као кондензатори, па ако их прелази струја супротстављају се отпору и реактанцији.

Масне ћелије, које су триглицеридне сфере (плосната плазма мембрана), не понашају се као кондензатори, тј. Пружају отпор, али не и реактанцију.

Надаље, налазимо бројне формуле и нумеричке једнаџбе које узимају у обзир спол, висину, тјелесну тежину, опсег тијела и промјере кости, међутим ове формуле се темеље на нормалној хидрацији испитаника и стандардизираним резултатима.

(Библиографске референце: публикације др. Алессандра Геллија, Физиологија Астранда и Родахла, личне белешке)