Др. Ницола Саццхи - Аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -
Почетком јесени сезона бициклиста се смањује. Последњих неколико дана вам и даље дозвољава да се добро забавите. Али то не значи да је време да се одморимо на ловорикама, заиста, сада је важно размотрити како се припремити за нову годину. Паметни спортиста зна да зима, ако се користи на одговарајући начин са активностима у затвореном простору, дозвољава да започнете следећу сезону у бољем физичком стању од оног на крају претходне сезоне.
У основи спортске припреме постоји пажљива анализа предметног спорта.
Заиста, бициклизам је дио дугорочних цикличних спортова. Ове спортове карактерише циклична акција која траје дуго, у овом случају педалирање.
Бициклиста интензивно захваћа мишиће доњих екстремитета, који морају гурати педале за вријеме дуже од једног сата при брзинама које се просјечно око 80/90 педалирају у минути; дакле, говоримо о просечном броју 80 контракција и мишићних релаксација у минути, током читавог трајања бициклистичке екскурзије. Конкретно, управо су оксидативни капацитети мишића доњих удова укључени у овај спорт; сходно томе, ове способности морају бити више условљене да би се побољшале перформансе.
Горњи део тела је подвргнут готово изометријском раду да би се одржао положај на бициклу, тако да је важно извршити и рад на јачању, нарочито лумбалних и делтоидних, без стимулисања мишићне хипертрофије, која би укључивала веће оптерећење током перформанс.
Очигледно, најважнији посао у теретани остаје кардиоваскуларно кондиционирање, бициклизам као спорт издржљивости.
У светлу ове анализе могуће је дефинисати низ атлетских особина које треба обучити посебно током зимске припреме:
Кардиоваскуларни тренинг: служи за побољшање система за транспорт и употребу кисеоника, кроз кратке, средње и дуге варијабилне сесије (30, 60, 90 и више минута); ова обука се може обавити и помоћу алата који нису бицикли, као што су трака за трчање, степер или машина за веслање. Очигледно, број откуцаја срца мора бити унутар аеробног опсега, али је могуће и корисно за спортисте да га мења на више начина.
Отпорна сила на ногама: служи за побољшање спортског геста карактеристичног за ову дисциплину, омогућавајући одржавање дужег изражавања снаге и побољшање капацитета одлагања метаболита произведених током рада мишића. Обука са преоптерећењима за јачање мишића је неопходна за постизање овог циља; Зато је тренинг у теретани током зиме свакако погодан за сваког бициклисте који има за циљ да извуче максимум из свог тела.
Отпорна сила тренира са серијама које укључују од 20 понављања навише; евентуално можете користити суперсете, кола, гигантске сетове и време радећи на обуци овог атлетског квалитета; очигледно коришћење специфичних вежби за доњи део тела.
Чврсто јачање горњег дела тела: служи за одржавање позиције на бициклу, да би се боље бринули о онима који се баве планинским бициклизмом, с обзиром на то да прљави путови укључују реперкусије које се апсорбују чак и уз помоћ руку. Међутим, корисно је да се ова врста тренинга спроводи и без тражења хипертрофије мишића, која би била само баласт за бициклисте; тако да је очигледно да класични програми тренинга мишића нису погодни за ове спортисте; радије је потребан специфичан рад.
Специфична обука на бициклима: омогућава прелазак на специфичну спортску гесту. Овај тип тренинга се постиже постављањем карактеристичних рута као што су пењање на бицикл или бицикл, користећи високу отпорност, тренинг прага лактата, слободно тренирање, стајање хода и тренинг при великој брзини са ниским отпором. Чак и лекција која се врти може бити корисна да се то постигне и вероватно је још забавније од унапред подешене руте.
Зимске атлетске припреме бициклиста морају бити артикулисане на побољшање ових атлетских квалитета. Све ове физичке способности могу бити ефикасно обучене у било ком фитнесс центру; Важно је да је рад усмјерен на обуку спорташа како би се побољшале наведене вјештине.
Добар тренинг ове сезоне може дозволити бициклисту да настави са активностима на отвореном у пролеће са бољим физичким стањем него претходне године; стога је важно да искористите већину хладних мјесеци, да се упишете у теретану и да радите конкретно како бисте постигли тај резултат. Спортиста је свестан чињенице да мора да искористи своје време да би постигао резултате и зато ће се посветити и зимском атлетском тренингу.
Рационално планирање треба да узме у обзир 3 или 4 различита корака обуке, или 3 или 4 протокола са прогресивно повећаним интензитетом, који ће се користити током месеци обуке у теретани. Сваки протокол мора имати специфичне циљеве и специфичне методе рада, које се морају вредновати на основу физичког стања спортисте, његових највећих потреба и искуства у унутрашњој обуци.
