лепотица

Целулит

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

Дефиниција и узроци

Масно ткиво, анатомски постављено ткиво испод коже, је активна резерва енергије, повезана са индивидуалним метаболизмом, научно дефинисана калоријска равнотежа:

  • када се калоријска равнотежа смањи (већа физичка активност или мање уношење калорија у храну), резистентна маса се смањује (липолиза);
  • када се калоријска равнотежа повећа (мање физичке активности или прекомерно уношење калорија у храну) долази до таложења масти (липосинтеза).

Као и сва ткива, чак и адипозни паникулус има потпорну скелу (ретикуларно ткиво и колаген) и васкуларизацију, названу микроциркулација; васкуларизацијом масно ткиво доводи енергију у организам или га акумулира у облику масти.

Хормонске и васкуларне промене, често погоршане седентарним начином живота, стресом, јетреном болешћу, неправилном или уравнотеженом исхраном, неправилном функцијом црева и израженим задржавањем воде, различито комбиноване, су узроци који негативно утичу на масно ткиво и посебно на микроциркулацији.

У овим случајевима масне ћелије се ломе; њихов садржај, триглицериди, шире се у простору између ћелија компресујући микроциркулацију и спречавајући њено исправно функционисање.

Постојање ових анатомско-метаболичких промена током времена доводи до развоја даљих промена масног ткива (липодистрофија); промене које доводе до повећања запремине и конзистентности потпорног ткива и смањења величине (компресијом) и еластичности крвних судова у микроциркулацији.

Увид у целулит

Физичка активност и превенција Целулитна дијета Пораз целулита Целулит и фитнес, неки савети Борба против целулита Целулит, исхрана и физичка активност Фосфатидилхолин и целулит Целулит и обућа Целулитна козметика Целулит: природни лекови Третмани целулита Третмани целулита Третмани целулита Третмани целулита

Физичка активност усмерена на превенцију и лечење целулита је у многим аспектима слична оној предложеној за гојазне субјекте.

Умеће се у општи контекст који предвиђа побољшање психофизичких услова субјекта и поштовање три основна принципа:

  • Регуларна физичка вежба
  • Здрава и уравнотежена исхрана
  • Исправне животне навике

Регуларна физичка вежба

ШЕТЊА, НЕМОЈТЕ РАДИТИ: понављани ударци са земљом проузроковани радом, осим што имају негативне ефекте на зглобове и кичму, узрокују микро-лацерације на мембранама масних станица које дуго времена

ићи може погоршати ситуацију. Штавише, физичка активност која се изводи на превеликом интензитету доводи до стварања млечне киселине.

Овај метаболит је савезник целулита, јер формирање мишићних токсина има негативне ефекте на циркулацију и оксигенацију ткива. Из тог разлога, два сата окретања седмично, које се изводе високим интензитетом, нису само бескорисне, већ и контрапродуктивне.

Одржавање седећег положаја на седлу током сат времена заправо омета циркулацију задњице, једног од делова тела који су највише погођени целулитом; поред тога, високи интензитет вежбе доводи до акумулације млечне киселине са свим негативним последицама које смо управо видели.

Стога се препоручује да се обављају дугорочне активности као што су вожња бицикла, брзо ходање или корак. Предности овог програма обуке су многе: редовна физичка активност (најмање 30-40 минута дневно) доводи до општег побољшања кардио-циркулаторних и респираторних капацитета, фаворизујући периферну циркулацију.

На тај начин могуће је победити лошу циркулацију која представља највећи фактор ризика за развој целулита.

Да се ​​зове редовна физичка активност мора се обављати најмање три дана у недељи.

Коначно, може бити корисно пратити опћи програм тонирања који укључује кориштење природно напуњених вјежби, изотоничне опреме или слободних тежина, овисно о искуству и преференцама субјекта. Чак иу овим случајевима важно је не претјеривати, користећи лагана оптерећења за низ понављања која, иако висока, не претјерано напрежу мишиће.

На крају сесије, истезање у комбинацији са респираторним контролним вежбама које се изводе са високим ногама, погодује венском повратку и елиминацији произведених токсина.

Аддитионал Адвице

Целулит углавном погађа одређене дијелове тијела као што су бедра, стражњица и кукови, али и руке и леђа. Стога је препоручљиво додати специфичне вјежбе како би се стимулирале области гдје је локализирана адипозност, уз константну генерализирану вјежбу (ходање, наслањање, степенице или симулатори за скијашко трчање).

Такође је важно да се на крају сваког тренинга изведу неке вежбе да би се стимулисала покретљивост стопала.

Дефицит у плантарној подршци може бити један од највећих фактора ризика за развој целулита. Стопало је заправо седиште деликатних васкуларних система (троугао свода и венски уложак Лејариса) који су одговорни за венски повратак. Ове равнотеже могу бити измењене неправилним положајем или честом употребом неанатомске обуће (високе пете).

Здрава исхрана

Да бисте сазнали више: Антицелулитна дијета

НЕКИ САВЈЕТИ: За борбу против целулита неопходно је повезати једнако адекватну исхрану са редовним програмом физичке активности.

Стога је важно слиједити дијету богату поврћем и влакнима, конзумирати најмање 3 оброка дневно, пити најмање 1 литру и пол воде, избјегавати намирнице богате масноћом, алкохолом и прекомјерном конзумацијом каве (више од 2 3 дневно). Такође је важно покушати елиминисати сол из исхране јер је она присутна у храни довољна да покрије дневне потребе.

Потрошња воде је веома важна јер омогућава оптималну елиминацију отровних материја и отпада, пуно пије и не заборавите понијети са собом боцу воде, поготово када идете у теретану. Препоручљиво је купити воду са ниским садржајем натријума да би се поспјешила диуреза.

Исправне животне навике

ОДМОР ПРВИ СВЕ: веома је важно спавати најмање 8 сати дневно и настојати да што више смањи стрес. Ментални приступ којим се покреће програм хране и спорта је фундаментални, прије свега "спокој и мотивација".