физиологија

Црвена влакна

Црвена влакна ВС бела влакна

Разлика између белих влакана и црвених влакана је резултат повезаности између боје мишића и одговарајуће брзине контракције; "црвени мишићи" су углавном спори али отпорни, док су "лаки мишићи" "ефективнији" (већа снага и брзина контракције), али мање "ефикасни" са енергетске тачке гледишта (мање аутономије током напора).

Након тога, предложене су прецизније класификације које разматрају специфичне параметре као што су мерење брзине контракције и преваленцију мишићних фибро-ћелија.

Данас су сви познати параметри УНИФИЕД у специфичном и детаљном опису:

  • спора влакна (црвена - тип И - βр - споро оксидативно [СО])
  • средња влакна (бистра - тип ИИА - αр - брза оксидативна гликолитика [ФОГ])
  • брза влакна (бела - тип ИИБ - αв - брзи гликолитик [ФГ]).

Код одраслих скелетних мишића постоји трећи тип влакана, назван ИИк, са средњим карактеристикама између ИИа и ИИб.

Очигледно је да сваки мишић садржи одређени проценат СВИХ влакана и његов састав никада није 100% једног типа или другог; осим тога, подсећамо вас да:

  • Међу њима, различити скелетни мишићи имају састав различитих влакана.
  • Мишићна предиспозиција је такође генетски одређена.
  • Мишићна влакна могу бити делимично специјализована за обуку.

Карактеристике црвених влакана

Црвена влакна су функционалне јединице скелетног мишића; они, као и бела влакна и они који су дефинисани као "средњи", одговорни су за трансформацију хемијске енергије (аденозин трифосфат - АТП) у механичку или кинетичку енергију.

Црвена влакна имају боју врло сличну боји крви због неких биохемијских и структурних карактеристика; посебно:

  • Густе капиларне границе.
  • Висока концентрација миоглобина, протеина за складиштење (слично хемоглобину који се налази у црвеним крвним зрнцима) делује као мишићни РЕСЕРВЕР за кисеоник.
  • Висока концентрација митохондрија.

У поређењу са ИИА и ИИБ, црвена влакна имају прилично смањену брзину контракције; код свих људи (и код свих сисара), највећа мишићна концентрација црвених влакана је:

  • У мишићима одговорним за одржавање држања (нпр. Леђа)
  • У мишићима одговорним за извођење "спорих и поновљених" покрета (као што су мишићи бедара и ногу корисни за ходање, нпр. Псоас-илијак и солеус).

Осим тога, црвена влакна садрже велику количину митохондрија које ефикасно раде у производњи оксидативне енергије (аеробне), подржане великим снабдевањем густим капиларним слојем крви.

НБ . Често се у боди-буилдинг табели мишићног тренинга мијења - повећава: 1. понављања 2. серија и 3. волумен тренинга - с циљем дјеломичног промовисања повећања мишићне масе која управља и пролиферацијом митохондрија и капилара. У стварности, иако представља валидну алтернативу у циклизацији тренинга, прикладно је навести да је, кроз ову варијанту, повећање митохондрија и капилара прилично ограничено и НЕ значајно утиче на повећање волумена и укупне мишићне масе.

На крају, црвена влакна су погодна за благе, споре и поновљене напоре; бриљантно се одупиру умору чак и ако не садрже велике количине гликогена (више у влакнима ИИа и ИИБ).

Да сумирамо горе наведене концепте, позивамо се на критичко читање следећих табела

Споро или црвена влакна или ИИ

Брза или бела влакна или ИИб

Средња влакна или ИИа

Атп продуцтион

Оксидативна фосфорилација

(Аеробиц)

glikoliza

(анаеробни лактат)

Фосфокреатн

(анаеробна алацтацид)

Оксидативна фосфорилација

(Аеробиц)

glikoliza

(анаеробни лактат)

Оксидативни ензими обилан сиромашан

Средње карактеристике

Гликолитички ензими оскудан обилан

Боја (миоглобин)

Интензивно црвено

јасно

митохондрије

бројни

оскудан

Енергетски супстрати Углавном липиди Углавном угљени хидрати

Пречник влакана

Мали са много

капилари

Одлично са неколико

капилари

karakteristike

моторних неурона

Мали аксон и тело

мобилни телефон, ниска брзина

провођења е

фреквенција пражњења

Велики аксон и тело

мобилни телефон, велика брзина

управљање и учесталост

пражњење

Спеед оф

умор

спор

брз

одлика

Одржавајте активности

тоник дуго

периоди

Они одржавају активност

експлозиван и моћан за

неколико тренутака

Проценат спорих и брзих влакана присутних у људским скелетним мишићима (*)

МУСЦЛЕ% Црвена влакнаИнтермедијарна влакна% Белих влакана

Кратко олово

Греат аддуцтор

Греат буттоцк

Илео псоас

Петтинео

слабински

грациле

семимембраносус

Лата фасциа тенсор

Велики квадрични интермедијер. Фемор.

Велики квадрични медијални. Фемор.

Солео

Греат бацкбоне

Брацхиал бицепс

делтоид

ромбоид

главни принцип

Лонг цоннецтор

Близанци

Средња / мала задњица

Спољни / унутрашњи затварач

пириформис

Хамстринг

Сарторио

семитендиносус

потколени

Широка страна

Квадриц рецтус феморис. Фемор.

Антериор Тибиал

Десни абдомен

Брацхиорадиалс

Греат Пецторал

Брацхиал трицепс

супраспинатус

45

55

50

50

45

50

55

50

70

50

50

75

50

50

60

45

54

45

50

50

50

50

65

50

50

50

45

45

70

46

40

42

33

60

15

15

20

-

15

20

15

15

10

15

15

15

-

-

-

-

-

15

20

20

20

20

10

20

15

15

20

15

10

-

-

-

-

-

40

30

30

50

40

30

30

35

20

35

35

10

50

50

40

55

46

40

30

30

30

30

25

30

35

35

35

40

20

54

60

58

67

40

Обука: оптимизација црвених влакана и специјализација средњих влакана

Лично сам одувек био на идеји да сваки спортиста направи "предиспозицију" своје јаке тачке. Иако очигледно парадоксално, повремено, фаворизовање развоја "природне" тенденције може одредити апсолутно неупоредиво повећање перформанси. Очигледно, није могуће супротставити се вољи ученика или клијента ... ако потенцијални маратонац жели постати дизач тегова ... мало је остало да се уради!

Међутим, метод који се често потцењује од стране већине личних тренера - а који је (неочекивано) прилично успешан - је ПРОМОТИРАЊЕ спортског и моторичког развоја уз поштовање физиолошке тенденције спортисте.

Практични пример:

  • Циљ: развој опште отпорне силе
  • Тема: тенк врхови (тркачи средње удаљености) карактерисани генетском преваленцијом црвених влакана
  • Метод: ЦИРЦУИТ ТРАИНИГ (види чланак Отпорна сила)

Према овом принципу, избор броја понављања и интензитет вежби могао би бити више оријентисан на аеробну компоненту (серија од 7 'за сваку станицу), него на мешовиту аеробну / анаеробну (серија од 3' за сваку станицу). На овај начин природно присутна црвена влакна имају могућност да свој развој манифестују до максимума, како у структуралном смислу (капиларе, митохондрије), тако и биохемијски и ензиматски (миоглобин, ензими оксидативног ланца, итд.); паралелно, средња влакна (увек присутна чак иу варијабилним количинама) еволуирају на основу доминантног стимулуса (у овом случају АЕРОБИЦ).

Граница ове технике је очигледна; Користећи САМО такву вјежбу постоји могућност знатно ограничавање развоја спорташа и недовољно стимулисање свих бело-анаеробних мишићних влакана ... али с друге стране, истрајност у обуци генетски сиромашне "млијечне снаге" може значити:

  • Добијање лоших резултата на анаеробиози
  • Ограничити развој генетски јаче компоненте.

Говор се значајно мења у случају да проценат црвених и белих влакана зависи скоро искључиво од специјализације интермедијарних влакана (ИИА); ако количина потоњег преовладава над другима, спортиста ће имати већу способност да се прилагоди стимулусу, тако да се тренингом може управљати са већом слободом и са више простора за побољшање.

Нажалост, поред биопсије мишића, не постоје ПРЕЦИСЕ технике које могу да процене преваленцију једног или другог влакна; С друге стране, тестови способности су у стању да нам пруже "добре" информације "метаболичког" типа, али у овом случају, да бисмо разумели да ли су црвена влакна генетски одређена или су већ специјализована влакна ИИА, то је веома тешко.

Библиографија:

  • Неурофизиологија покрета. Анатомија, биомеханика, кинезиологија, клиника - М. Марцхетти, П. Пилластрини - Пиццин - стр. 29-30.