фудбал

Ресистанце Траининг ин Фудбал

Давиде Сганзерла

Опћенито, отпор се дефинира као психофизички капацитет да се одупре умору, тј. Способност издржавања дугих напора и умора, али и способност да се понови активност (Цонсеман).

За Тсцхиера општа отпорност је способност спортисте да се подвргне дугом временском периоду било којем оптерећењу које укључује многе групе мишића и које је у позитивном односу са спортском специјализацијом; коначно, према Зациорском, Ресистанце значи способност да се обавља нека активност током дужег временског периода, а да се не смањи њена ефикасност.

Тренинг отпора је важан јер:

  1. повећава капацитет за физичке перформансе;
  2. побољшава способност опоравка тако што ће брже елиминисати отпад настао замором;
  3. смањује трауму, која је резултат умора централног нервног система;
  4. повећава капацитет психичког оптерећења, повећавајући отпорност на стрес;
  5. спречава смањење функционалног капацитета централног нервног система, јер има бољу способност опоравка који не угрожава концентрацију и реактивност;
  6. смањује техничке и тактичке грешке услед високе концентрације током трке;
  7. одржава здраво и стабилно здравље јер повећава имуни систем.

Важно је развити отпор према потребама дисциплине: вишак отпора негативно утиче на брзину, експлозивну силу и може довести до стања "претренираности" или претренираности које погоршава радни капацитет.

Тренинг отпора побољшава аеробну снагу спортисте. То је интензитет аеробног система и то је способност да се произведе аеробна енергија високом брзином у јединици времена; процењује се са ВО₂мак (Максимална запремина кисеоника која се може потрошити у минути), што представља највиши израз способности да производи мишићни рад користећи аеробни метаболизам.

Побољшање аеробне снаге изазива следеће предности за спортисте:

  1. АТП се производи са аеробним механизмом високог интензитета;
  2. дуг кисеоника је мањи и опоравак је бржи што је већа аеробна снага у аеробном и анаеробном режиму;
  3. што је већи степен аеробне снаге, већи је капацитет за опсежан рад и већи је капацитет за опоравак.

Методе тренинга отпора у фудбалу

Са физиолошке тачке гледишта, методе тренинга отпора се могу поделити у четири главне групе:

  1. МЕТОДЕ КОНТИНУИРАНОГ ОПТЕРЕЋЕЊА: сврха ових метода је побољшање аеробног капацитета; подељени су на:
    1. ЕКСТЕНЗИВНО КОНТИНУИРАНО: чисто аеробни тренинг фокусиран на метаболизам масти карактеристичан по дугим и веома дугим стазама (+ волумен, - интензитет), користан за аеробни капацитет, али нула за тренирање аеробне снаге.
    2. Примери: 20 'праг путовања С2;

      20 'ход при 50/60% ХР мак.

    3. ИНТЕНЗИВНА КОНТИНУИРАНО: тренинг отпорности заснован на дуготрајном раду у анаеробном прагу, стога је идеалан за тренинг аеробне снаге; они су веома тешки радови са психичке тачке гледишта и засновани су на употреби и рушењу угљених хидрата присутних у мишићима.
    4. Примери: 04 '/ 06' ради у прагу С4;

      04 '/ 06' ход при 80/90% ХР мак.

  2. МЕТОДЕ ИНТЕРВАЛА: то је метода тренинга отпора у којој се примењују значајни директни стимулуси на увећање срца, на побољшање метаболизма угљених хидрата и на повећање аеробног и анаеробног капацитета. То су подражаји различитог интензитета, волумена и дужине удаљености који се измјењују између њих за вријеме тренинга. Типичан за ову методу је повољна или повољна пауза, тј. Фаза активне паузе коју карактерише спора трка где се спортиста опоравља између једног стимулуса и другог.
  3. Примери: 1 'удар на 80/90% фц мак наизменично са 2' удара на 50% фц мак за 9/12 ';

    2 'ход у прагу С4 наизменично са 2' хода у прагу С2 за 10/12 ';

    100м наизменично проширење на 300м споро путовање за 8/10 '.

  4. НАЧИН РЕПЕТИРАЊА: ове методе укључују поновљено извршавање одабране удаљености која се сваки пут путује максималном могућом брзином након потпуног опоравка од претходног теста. Време опоравка од једног понављања до другог зависи од трајања самог понављања, али пауза мора бити потпуна и усмерена је на спречавање раног нагомилавања замора.

    Методе понављања вриједе за сва три типа отпорности (кратка, средња и дуготрајна) и веома су ефикасне у побољшању посебне отпорности, побољшању механизама регулације кардиоваскуларних, респираторних и анаеробних система метаболизма.

  5. Примери: 4к1000м изведено при максималној брзини могућег потпуног опоравка;

    6к 300м изведено при максималној брзини могућег потпуног опоравка;

    10к100м изводи се при максималној брзини могућег потпуног опоравка.

  6. МЕТОДЕ НА ОСНОВИ ИГРЕ ИЛИ УТРКЕ: ово су најсвеобухватније и истинитије методе јер истовремено тренирају све посебне способности отпора неопходне за играње фудбала. Игре се затим користе за обуку специфичног отпора користећи техничко-тактичке и менталне аспекте спортисте. Примери: 1вс1;

    2вс2;

    3вс3;

    Балл поссессионс;

    Финализације циља са недостацима у продужетку.

Специјалне методе за тренирање отпора у фудбалу

  1. РУН СА ВАРИЈАЦИЈАМА БРЗИНЕ (ЦЦВВ): Метод који се заснива на стимулацији формирања млечне киселине како би се истовремено олакшала елиминација кроз поновну употребу као гориво. Производња лактата је узрокована кратким промјенама брзине које прате периоди активног опоравка уз споро путовање. који спречава инхибицију развоја због лактата. Путовање са варијацијама брзине може се заснивати на удаљености у метрима или на удаљености на основу времена.

    Примери у м: брзо 10м, споро 10м, брзо 20м, споро 20м, брзо 30м, споро 30м за 6/8 ';

    5м брз, 5м објектив, 10м брз, 10м објектив, 15м брз, 15м објективи за 6/8 ';

    10м брзо, 20м споро, 20м брзо, 40м споро, 40м брзо, 80м споро за 6/8 ';

    40м брзо, 10м споро, 10м брзо, 40м споро;

    Примери у сец: 3 "брзи, 10" објективи, 6 "брзи, 20" објективи, 9 "брзи, 30" објективи за 4/8 ";

    5 "брзи, 25" објективи, 15 "брзи, 45" објективи за 6/8 ';

    3 "брзи, 7" објективи, 6 "брзи, 14" објективи, 8 "брзи, 22" објективи за 6/8 ';

    30 "брзи, 30" објективи, 20 "брзи, 40" објективи, 10 "брзи, 50" објективи за 6 ".

  2. ПОНОВЉЕН НА КОНСТАНТНИ РИТАМ: Метод који се заснива на поновљеним вежбама на брзини близу анаеробног прага, уз опоравак једнак трајању понављања.

    Примери: 4к1000м у 4 'опоравак 4';

    8к300м ин 1 'рецовери 1';

    10к100м ин 20 "рецовери 20".

  3. ИНТЕРМИТТЕНТ: Метод који се заснива на понављању кратких и средњих вежби, у којима је фреквентна измена између фазе рада и одмора. То је веома интензиван метод јер доводи систем за транспорт кисеоника до максималног оптерећења. Интензитет вјежбе варира од 100% до 120% максималне аеробне брзине, а опоравак је највише двоструко већи од времена снимања; ово вам омогућава да задржите висок број откуцаја срца и стабилне нивое у серији.
  4. Примери: тот м у 10 "опоравак 20" (120% од вам) за 6 ';

    тот м ин 10 "рецовери 15" (115% од вам) за 5 ';

    тот м у 10 "опоравак 10" (110% од вам) за 4 ';

    м у 30 "опоравак 30" (100% од вредности) за 5 '.

  5. ЦОМЕТТИ: Метод који се заснива на изменама дела снаге и отпора; овај метод служи да утиче на неуромускуларне и органске параметре који утичу на способност отпора.
  6. Примери: 4 скокова 50цм, снимак 20м, спора вожња 50м за 6 ';

    4 сквот скока, слалом са лоптом, спринт 20м споро трчање за 50м за 6 '.

  7. ФАРТЛЕК: Метод који се одликује растојањем од 4Км до 10Км у континуираном али разноликом тркању; напор је стога неправилан са различитим постотком интензитета. Трку карактеришу убрзања, успони, спустови, спринти и споре вожње које нису унапред подешене. Овај метод има за циљ оксигенацију, чиме се побољшава аеробни капацитет.

Литература:

  1. ОПТИМАЛНИ ТРЕНИНГ, ЈУРГЕН ВЕИНЕЦК, ЦАЛЗЕТТИ МАРИУЦЦИ ЕДИТОРЕ;
  2. ОПТИМАЛНА ФИЗИЧКА ПРИПРЕМА СОЦЦЕР ПЛАИЕР, ЈУРГЕН ВЕИНЕЦК, ЦАЛЗЕТТИ МАРИУЦЦИ ЕДИТОРЕ;
  3. МОДЕРНЕ МЕТОДЕ МУСЦУЛАР ЕНХАНЦЕМЕНТ - ПРАКТИЧНИ АСПЕКТИ, ГИЛЛЕС ЦОМЕТТИ, ЦАЛЗЕТТИ МАРИУЦЦИ ЕДИТОРЕ;
  4. СПЕЦИЈАЛНА ПРИПРЕМА - МЕТОД - ВЕЖБЕ - УТОВАРИ, АЛЕССАНДРО МАРИАНИ, ЦАЛЗЕТТИ МАРИУЦЦИ ЕДИТОРЕ.