Аутор Дотт.Луца Франзон
Добар инструктор фитнеса мора бити у стању да одговори на потребе различитих типова клијената. Међу њима су и адолесценти и адолесценти. Млади спортисти који су могли да похађају теретане у фитнес центрима имају посебне потребе, јер још нису обучени на психо-физичком нивоу. Иако фитнес и јачање са преоптерећењима нису увек добро видљиви од стране лекара и наставника физичког васпитања, ако је добро испланирано и спроведено то ће бити основа на којој ће се градити будући спортисти различитих дисциплина. Да би се то десило, млади спортиста мора проћи обуку како би побољшао физички и психолошки профил, у односу на тијело које расте и које често представља унутрашње и вањске сукобе. Тренинзи који се предлажу млађој фитнесу морају бити разноврсни и подстицати што је могуће више све условне и координативне способности. Важност мултилатералне обуке је од суштинске важности да би се избјегла рана специјализација која се често примјењује у тимским спортовима. Овај процес би имао посебно негативне посљедице, јер би ограничио потенцијал дјетета и могао би погодовати појави параморфизама или појави трауматских догађаја. Асиметрични спортови стварају мишићне неравнотеже, понављајући гестови ограничавају формирање моторичких образаца и могуће прекомјерно развијање неких дијелова тијела на рачун других може створити важне неравнотеже.
Различита и мултилатерална стимулација, поред фаворизовања складног раста свих телесних система, такође ће спречити дете да се досађује и губи жељу да се бави спортом.
ДЕВИЦЕ ИНЦОЛВЕД | БЕТТЕР МАДЕ |
АПАРАТИ СКЕЛЕТАЛ МУСЦЛЕ | Исправно држање Боља покретљивост зглобова Тоничност мишићне масе |
СИСТЕМ МЕТАБОЛИЦ ЕНДОЦРИНЕ | Повољан пондо-статурални однос Повећана активна леан маса и смањена маса масти Правилна регулација диенцефалне контроле апетита Исправна структура глико-липида |
ЦАРДИОЦИРЦУЛАТОРИ СИСТЕМ АНД РЕСПИРАТОРИ | брадикардија Ваљан систолни опсег Побољшање периферног прскања (капиларизација) Олакшан венски повратак Повољан крвни притисак брадипнеја Повећана количина плућа Брзо смањење брзине откуцаја срца и брзине дисања након напора Повећана аеробна снага |
ПОНАШАЊЕ И ЛИЧНОСТ | Добра емоционална контрола Добра прилагодљивост Ваљано самопоштовање Добре способности социјализације |
(Табела преузета из: "Еволуцијска старост и моторичка активност" Г. Цалдароне и М. Гиампиетро - Медисерве 1997) | |
Ријеч фитнес утјеловљује читав низ психофизичких особина које, повезане, чине појединца добро физички и ментално. Међу различитим компонентама стања фитнеса налазимо снагу, коју ће овај чланак анализирати за млађе кориснике. Што се тиче снаге, јасно је да ће се, у зависности од узраста субјекта, методе променити, с обзиром да су мускулоскелетни, нервни и ендокрини системи, у младом спортисту, стално у развоју.
Јаблоновски каже да је снага :
До 11 година је безначајан
Од 12 до 15 година знатно се повећава
Од 15 до 18 година интензивно се развија
Из тога следи да је еволуциони период посебно погодан за развој снаге кроз обуку. Морамо бити опрезни у погледу држања субјекта током извођења спортских гестова, јер ћемо често бити суочени са субјектима који представљају различите параморфизме и диморфизме. С обзиром на могућу еволуцију развоја снаге, ми ћемо класификовати тренинге у 4 корака што је ближе могуће тренутним потребама:
1. ПЕРИОД између 9 и 11 година: снага ће бити стимулисана у виду игре и без посебних специјализација округа.
2. ПЕРИОД између 12 и 14 година: почнете радити на специфичнији и дистрикт начин, користећи вјежбе које укључују кориштење медицинских лоптица, пратиоца, властите тјелесне тежине.
3. ПЕРИОД између 14 и 16 година: ово је фаза у којој се могу користити пондери.
4. ПЕРИОД између 16 и 18 година: до 18 година наставићемо са тренирањем трећег периода све специфичније, до 18 година где интензитет увек може бити већи и специфичнији.
Остављајући прве двије фазе онима који су укључени у тренинг гимнастику, прелазимо на трећу фазу или када субјект може почети да похађа собу за фитнес. Јасно је да ће обука за јуниоре морати имати фазу загријавања, централну фазу и фазу хлађења. Први и последњи не дају проблеме, централна, с друге стране, захтева посебну пажњу, јер је то темељ обуке. Први проблем који се може наћи је да ли користити слободне тегове или изотоничне машине. Питање које покушавамо да решимо представља предности и недостатке машина и слободних тегова које су сумиране у следећој табели.
МАШИНЕ | ФРЕЕ ВЕИГХТС |
ПРЕДНОСТИ Види такође: машине или слободне тежине? | |
|
|
МАНЕ | |
|
|
Према табели бих рекао да ако сте у стању да добро пратите предмет, слободни утези су најбољи избор за младу особу, иначе, боље, барем у почетку употреба машина. Када се одлучите да ли ћете користити машине или утеге, морате изабрати како да их користите, било у кругу или са озбиљним понављањем и временом опоравка. Број понављања, који у почетку мора бити висок (14/16) да би се оживио и учврстио нови образац мотора, може се накнадно смањити са посљедичним повећањем оптерећења. Јасно је да ће број серија и понављања такође варирати у зависности од врсте тражене силе, од оне која је отпорна на максимум.
Методе које користе серију и понављања су захтевније са физичке и психолошке тачке гледишта; као такви су стога погодни за напредније и зрелије субјекте.
Карактеристика кола је мултилатерална природа подражаја, тј. Могућност стимулисања свих група мишића машинама, тежинама, вежбама слободног тела и могућим аеробним станицама међу онима код тонирања. Кругови могу, дакле, истовремено дати подражаје за развој снаге, за кардиореспираторни тренинг и за губитак тежине (потреба која је недавно веома важна код младих субјеката који су често прекомерне тежине). Круг је забавнији, стога је више прихваћен од стране младе особе која нема хитну специјализацију као захтјев.
Како је истина у средини, Јуниор клијент треба да буде обучен и са круговима и са серијским вежбама и класичним понављањима. Критеријум избора, међутим, мора узети у обзир степен физичке припреме субјекта, присуство или одсуство постуралних и мишићних проблема, зрелост и врсту карактера које доказује. Важно је схватити да мала дјеца могу и морају похађати фитнес центре, здрава мјеста са свих тачака гледишта, под увјетом да су инструктори свјесни да дјечак није минијатурна одрасла особа већ растуће тијело.
Закључујем са апсолутном сигурношћу да је чучањ изведен са адекватним оптерећењем и техником здравији од ударања лопте (можда неприкладне величине и тежине) за три сата недељно, са циљем стварања малих петогодишњих узорака.
