Технике за спречавање напада панике

Стефано Цасали

Имплосивне технике (поплаве)

Имплосивне технике [21] имају тенденцију да преоптерећују зеницу низом стимуланса који изазивају анксиозност, са идејом да се субјект брзо може навикнути на стресор. Иако није препоручљиво ставити аспиранта у потешкоће да докаже свој степен паничне реакције, нпр. откинути маску или баласт, показати му негативан и високо анксиозни сценариј може бити корисно, чак и ако има очигледна ограничења.

Когнитивно-бихевиоралне технике

Ове терапијске методе наглашавају реорганизацију мисли, перцепција, ставова и понашања која изазивају анксиозност у особи. Под водством терапеута, испитаници истражују претходнике своје анксиозности (на примјер, неуспјех у опреми, губитак ронилачког пријатеља и других стресора) и уче друге начине размишљања како би смањили или елиминирали ове проблеме. Рониоци могу научити специфичне технике да зауставе ове узнемирујуће мисли пре него што достигну тачку постајања огромном анксиозношћу.

Препознавање ове анксиозности може истовремено бити само-понављајуће кроз механизме генерализације као што је страх од катастрофа; задатак је когнитивно-бихевиоралног терапеута да промени ова лажна веровања. Когнитивисти, поред тога што раде на гашењу и празном значењу, што је нелогично и ирационално, концентришу се на подучавање да идентификују "негативне мисли", посебно оне које по својој природи обављају функцију "тихог позадинског шума" која прожима читаво поље свесне мисли. На примјер, особа има застрашујуће искуство док улази у брод из мора с врло грубим морем. Као резултат, ронилац постаје увјерен да ће се појавити нешто неугодно (на примјер, присутност воде у маски) сваки пут када уђе у воду када је море грубо. Ронилац постаје нервозан и не ужива у роњењу. Когнитивно-бихевиорални приступ овој ситуацији могао би бити истражити: "Која је најгора ствар која се може догодити ако се маска поплави?" или "Шта се може догодити ако одлучим да се одрекнем овог роњења?"

Занимљива и екстремно једноставна техника назива се "заустављање мисли" и више није компликовано носити еластичну траку на ручном зглобу. Када почне наметљива и забрињавајућа мисао, ученик може гурнути гумену траку око ручног зглоба. Овај оштар и благо болан осећај одмах привлачи пажњу која је узета у мисао која производи анксиозност. У то време, онда, ронилац говори себи "Стоп". С временом и мало праксе, ове технике постижу изузетне резултате у смањењу анксиозности.

Техника "Стоп - Диши - мисли - дјелуј"

Постоје многе потенцијално стресне ситуације које се могу појавити током роњења. Приручници најозбиљнијих образовних агенција предлажу неку врсту рационалне когнитивне терапије [22] која има за циљ да рониоца препозна паника и пружи му алате за поновно успостављање контроле у ​​стресној ситуацији, која се заснива на когнитивној шеми:

Стоп - Диши - размисли - дјелуј.

Представићу неке примере који могу да илуструју овај тип понашања:

1. Карло се увлачи и наилази да је ометан проласком кроз дно дугих алги на дубини од око 15 метара. Када покуша да снажније удари да би се ослободио, нађе се дубље. Она је узнемирена реакција "Ја сам насукан. Шта се десило? Не могу да побегнем одавде! О мој Боже! Замотао сам се у ове ствари!" Након сваког покушаја да се ослободи, Царло се налази више блокиран. Почиње да хипервентилира и брзо троши ваздух. Он није сигуран да ли су се алге окренуле око његовог тела или на тенку. У неком тренутку он одлучи да скине БЦД и тенк и направи хитан успон ризикујући да се удави. Почетак напада панике мора да укључује следећу секвенцу. СТОП: "Ухватили су ме алге. Осећам се као да не могу да се померим. Застанем и замислим како да се извучем из њега." ДИСКА: "Морам контролисати свој дах. Узимам споро, дубоко удах док размишљам о овоме. И даље бих требао имати 100 бара ваздуха да удишем у резервоару." МИСЛИТЕ: "Пошто не могу да се померим, имам две могућности: покушајте са ножем да ме исечете и покушате да скинете јакну и тенк". АЦТ: Карло клизне десном руком по нози и узима нож. Полако и пажљиво почиње да сече све алге које може да види или чује у струку. Лагани ротациони покрети настављају да режу све шире области. За неколико минута може се потпуно окренути и изрезати преостале алге око глежњева. Овде он враћа нож назад и почиње спор успон према површини.