ВО2мак, МЕТС, ИП и тест за мерење
Погледајте и: Максимална потрошња кисеоника
Генерално се изражава као Во2Мак : максимална запремина потрошеног кисеоника у минути.
"Максимална потрошња кисеоника је глобална и интегрисана мера максималног интензитета вежбања које субјект може да поднесе прилично дуго времена" (Церретелли и Прамперо, 1987).
Строго говорећи, Во2Мак се може одржати максимално десет минута (Ди Прамперо).
Међутим, пошто је време исцрпљивања функција фракције ВО2Мак која се заиста користи, субјекти са високом вредношћу Во2Мак-а су у стању да истодобно одрже вежбе већег интензитета, или, под једнаким интензитетом, вежбе дуже трајање од субјеката које карактерише нижи Во2Мак (Прамперо).
Са аналитичке тачке гледишта, максимална потрошња кисеоника изражена је следећом формулом
Максимална потрошња кисеоника = Пулс к Систолни распон к артериовенска разлика кисеоника
ВО2 мак = ФЦ к Гс к (Δа-в)
Брзина откуцаја срца (ЦФ) представља број откуцаја које срце прави у минути. На овај параметар утиче само обука.
Систолни опсег (ГС) изражава волумен крви (у мл) који долази из леве коморе срца при свакој контракцији (систола). Ова вредност се посебно повећава у почетном периоду обуке и онда се стабилизује.
Артериовенска разлика кисеоника је најважнији параметар. Он представља количину кисеоника коју ћелије могу извући из крвотока током пролаза крви у капиларе. Овај параметар је под јаким утицајем и генетике и обуке и у суштини зависи од:
- плућна вентилација
- пренос периферног кисеоника од стране црвених крвних зрнаца и хемоглобина садржаног у њима
- густина капиларног слоја на мишићном нивоу
- састав влакана (бела и црвена) мишићног ткива
- број, величина и ефикасност ензима који катализују енергетске реакције
- број, величина и ефикасност митохондрија
ВО2 мак:
- то је ток
- може се изразити у литрама О2 / мин (у овом случају је под утицајем тежине и величине тела)
- може се изразити у односу на телесну тежину (мл02 / кг / мин)
- Меле женке су ниже од мушкараца
- Просечна женска популација, 20 до 29 година: 35-43 мл / кг / мин
- Просечна мушка популација, 20 до 29 година: 44-51 мл / кг / мин
- Максимална вредност забележена код жене (скијаша): 74
- Максимална вредност забележена код мушкарца (скијашица): 94
Нормална потрошња кисеоника у мировању = 250 мл / мин,
У случају хипотироидизма ова вредност се снижава на 150 мл / мин.
У случају хипертиреозе, она се повећава до 400 мл / мин уместо тога
ВО2 мак је генетска карактеристика
Са обуком, његова вредност се може повећати са 10% на 25%
ВО2мак се може мерити директно коришћењем софистициране и скупе опреме, која захтева високо специјализовано особље, или посредним методама, доступним свима на кардио-фитнес машинама (углавном користећи бицикл за вежбање или треадмилл). Ове последње методе користе корелацију између ВО2мак и ХРмак, или максималне (мак) срчане фреквенције (ФЦ). Сада је прихваћена корелација:
| Корелација између ВО2 и ФЦ | |||
| % ВО2мак | % БА макс | Углавном се користи енергетска подлога | Сврха обуке |
| 35 | 50 | липиди | мршављење |
| 48 | 60 | липиди | мршављење |
| 60 | 70 | липид глуцидес | аеробна снага |
| 73 | 80 | угљени хидрати | максимална аеробна снага |
| 86 | 90 | угљени хидрати | анаеробна снага млечне киселине |
| 100 | 100 | креатин фосфат | анаеробна снага |
ПРЕДИЦТИВЕ ВО2 МАКС ТЕСТ
ПРЕДИКТИВНИ ТЕСТ МАКСИМАЛНЕ ПОТРОШЊЕ КИСИКА је у стању да предвиди индикативно ВО2мак субјекта на основу времена које је потребно да се заврши одређена удаљеност, пјешице, у најкраћем могућем времену.
Напомена: користите тачку као децимални сепаратор, а не зарез; на пример, унесите 5.5 у поље за растојање да бисте одредили 5 километара и 500 метара.
РЕФЕРЕНТНЕ ВРЕДНОСТИ (ВО2 мак)
| ЗЕНКЕ | ||||||
| старост | Врло лоше | сиромашан | средњи | добро | велики | одличан |
| 13-19 | <25.0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27, 0 - 31, 4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29, 0 - 32, 8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27, 0 - 31, 4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
| МУЖЈАЦИ | ||||||
| старост | Врло лоше | сиромашан | средњи | добро | велики | одличан |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55.9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39, 0 - 43, 7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31, 0 - 35, 7 | 35.8 - 40.9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45.3 | |
| 60+ | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 | |
Максимална потрошња кисеоника и анаеробни праг
У многим случајевима пожељно је да се мери анаеробни праг у поређењу са ВО2мак.
У ствари код спортиста ВО2мак расте на почетку тренинга, а онда се више не повећава. Оно што се мења је проценат ВО2 мак који се може одржати дуго времена. Поред тога, анаеробни праг у многим дисциплинама издржљивости боље корелира са перформансама, што представља бољи индекс аеробне снаге.
Код нетренираних субјеката, ако се упореди са максималном потрошњом кисеоника, анаеробни праг се поклапа са приближно 55% ВО2мак. Код спортиста високог нивоа ова вредност може да достигне 85% максималне потрошње кисеоника.
Други део »
