тренинга да изгубите тежину

Повећајте метаболизам

Тело метаболизам: шта је то и од чега зависи

Код одраслих људи органи као што су јетра, мозак, срце и бубрези сами доприносе да покрију 60% потрошње енергије повезане са базалним метаболизмом.

Мишићна маса чини 22%, док масно ткиво, иако представља 15-20% телесне тежине, чини само 4%.

За разлику од масти, мишић је посебно активно ткиво са метаболичке тачке гледишта, посебно када се одржава у тренингу са дневним физичким вежбама. У истој тежини, мишић троши много више калорија него масно ткиво; због тога је базални метаболизам нижи код жена и већи код мушкараца.

Са годинама масна маса расте, без обзира на пол; заједно са смањењем нивоа физичке активности, ово објашњава, барем делимично, смањење метаболичке стопе повезане са старењем.

На метаболизам тела утичу и други фактори:

  • она је већа код појединаца са надтлаком него у потхрањених појединаца
  • повећава се када временски услови постану превисоки (превруће или превише хладно)
  • повећава се током болести

Један од фактора који може имати највећи утицај на базални метаболизам је хормонска равнотежа тела. Штитњача, права "контролна јединица нашег физичког котла", увелико утиче на дневну потрошњу енергије. Из тог разлога, серумски нивои ових хормона морају се узети у обзир ако се жели добити прецизна процена метаболизма тела.

Повећајте метаболизам

Да би се додатно отежао успорени метаболизам, добро је укључити дневни ред са физичким вјежбањем на дневни ред, можда отказати неку вечеру или превише ручкова. Путовање је веома важно, али морате то да урадите на прави начин. Прије свега морамо размишљати о забави, стављању исправне преданости, али без наметања немогућих циљева. Друго, ако немате чврсту моторну базу иза себе, требате се ослонити на савјет квалифицираног особног тренера, који је у стању пружити важне савјете о свему што је веллнесс. Да бисте сазнали више: који спорт изгубити тежину?

Да би се повећао метаболизам и добила благостање и линија, добро је посматрати рационалну исхрану, без порицања навика и непца. Смањење порција и повећање броја дневних оброка, додавање барем једне ужине у три главна оброка, најбољи је начин да се повећа метаболизам који је вероватно депресиван због континуираног узимања хране у последњем тренутку. Десерти, алкохол, пића и разни грицкалице очигледно ће бити ограничени и замењени са пуно воде, целих житарица, воћа и поврћа.

Осим поједностављених и сажетих тонова овог чланка, припремили смо вођени обилазак, који ће вам помоћи, корак по корак, повећати ваш метаболизам и добити значајну психофизичку корист.

базалног метаболизма "Теорија и прорачун базалног метаболизма
спор метаболизам? »Непотребно је скривати се иза изговора
убрзајте метаболизам »Стратегије за повећање метаболизма
повећати метаболизам са дијетом »Дијетални трикови и здрава исхрана