обука

Брза средња дистанца у атлетици - 800 и 1500м

увод

Брза обука на даљину је еволуирала током времена: од опсежног типа рада до интензивног, заснованог углавном на брзини; с друге стране, управо супротно се десило и касније, то јест да су добри резултати постигнути развијањем веће отпорности на брзину од стране 400метриста. У стварности, облици отпора који се развијају су: аеробна снага и снага, лактичка отпорност, специфична снага и отпорност на силу; очигледно, у различитој мери, али без изузетака.

Значај енергетског метаболизма у брзој средњој дистанци атлетике

Прије свега, потребно је истакнути одлучујући аспект, односно да се, проучавајући параметре и времена великих шампиона, испоставило да је постотак АНАЕРОБИЧКОГ КОМПЛЕКСА 50% од ТОТ један (10% алаттацидо и 40% лацтацид); то значи да, чак и на 800м, аеробна снага (аеробни метаболизам) игра ДЕТЕРМИНАНТНУ улогу за успех перформанси (око 50% ТОТ).

У 1500м аеробни метаболизам претпоставља још већу важност, заиста, доминантан (70%); међутим, желимо да вас подсетимо да је, да би се гарантовало одржавање брзине трке, увек неопходно развити одређену толеранцију на лактат у мишићима и крви.

На крају крајева, за 800ста је неопходно развити многе од особина које припадају 400ста, док посједују већу количину црвених или гликолитично-оксидативних влакана (важну генетску предиспозицију) и имају аеробну снагу скоро достојну продуженог тркача средње удаљености.

Али ако је аеробна снага тако важна способност да се развије за брзу средњу дистанцу атлетике, упркос томе што је њен праг постављен на нижи интензитет од брзине трке, који је најпогоднији критеријум за успостављање праве СПЕЕД / ИНТЕНЗИТЕТ тренинга?

Читаоци ће изгледати као очигледно питање и одговорит ће:

... исправна брзина / интензитет да се развије аеробна снага подизањем анаеробног прага је вредност отклона (види - прочитајте чланке на Цонцони тесту), или сам анаеробни праг! ...

капут компанија! -

За брзог тркача средње јачине, интензитет аеробне снаге МОРА такође да УКЉУЧУЈЕ масивну активацију анаеробног метаболизма лактата, доводећи брзину извршења ВЕРИ ближе максималној потрошњи кисеоника (мерљиво са критеријумом ВО2мак). Ова брзина се зове Вамак и израчунава се:

Да бисмо поједноставили откривање ових параметара, што би захтијевало неке специфичне тестове, подсјећамо вас да:

  • Ва мак одговара приближно брзини трке на 3000 м
  • Ва мак је нижи од брзине трке за 20% у 800м и 10% у 1500м

Да закључимо, брзи тркач на средњим раздаљинама треба да спроведе ДАЛЕКО рад аеробног отпора у близини анаеробног прага и аеробно / мешовитог прага СПЕЦИФИЦ при брзини између: 75-80% брзине трке у 800м и између 85-90% брзина трке на 1500м . Даље повећавајући интензитет биће могуће интервенирати у атлетским вјештинама на још специфичнији начин.

Библиографија:

Приручник тренера - први део: опште информације, трке и марш - Студијски и истраживачки центар - стр. 69-84.