Смршавите са Пилатесом
Пилатес за мршављење: увод
Пилатес је врста моторичке активности са наводним терапијским и функционалним ефектима.
Данас се сматра фитнес или веллнесс дисциплина, пилатес се често користи за мршављење.
Опште информације о пилатесу
Пилатес, првобитно назван "цонтрологи", родио је почетком 20. века Јосепх Пилатес, лични тренер немачке националности.
Тренутно познат широм света, пилатес се проширио углавном на западне земље као што су Канада, Сједињене Државе и Велика Британија; статистике показују да је 2005. године чак 11 милиона Американаца ушло у пилатес.
Пилатес се заснива на извршавању одређених покрета које обично можемо назвати "вјежбама" или "позицијама" или "фигурама". Оно што разликује овај метод је пажња на факторе који су важни, често занемарени; на пример: плућна вентилација, ментална концентрација, контрола кретања, централизација тела, економија кретања, постурално усклађивање, прецизна кретања и релаксација.
Премиса о губитку тежине
Пре него што изразите мишљење о ефикасности пилатеса за мршављење, препоручљиво је мало појаснити.
Прво, запамтите да "губљење тежине" значи смањење количине масти у адипозном ткиву; само последично, али не и нужно, то доводи до смањења телесне тежине.
Да би се изгубила тежина, неопходно је да се потроши више енергије него што се уноси у храну. То је неспоран и важнији принцип од било којег другог метаболичког детаља. Није битно како, али да би се искористиле резерве масти, потребно је створити негативан енергетски биланс. Да би се смањило масно ткиво за 100 г, неопходно је конзумирати 700 кцал више него што је нормално; стога се може рећи да сваки килограм садржаја адипозе одговара око 7000 кцал. Процењује се да је за смањење тежине 3 кг месечно неопходно смањити укупну енергију исхране за 30%.
Ако желите створити негативан енергетски биланс, можете интервенирати на два начина: смањити калорије или повећати потрошњу. Такође је могуће благо интервенирати у погледу обима метаболизма у тијелу, али је, као што смо рекли, секундарна мјера опреза. Намјерно изостављамо напајање тако што одгађамо читање на намјенски чланак (дијета с ниским уносом калорија).
Што се тиче повећања моторичке активности, било би много тога да се каже. Спорт вам помаже да изгубите тежину захваљујући два механизма:
- Директна потрошња масти, максимално у продуженим аеробним дисциплинама ниског или средњег интензитета, као што је спора вожња
- Повећан дуг кисеоника и стога метаболизам након вежбања, максимално у анаеробним или високом интензитету мешаних дисциплина као што су специфични протоколи као што је Инсанити Траининг.
Треба, међутим, нагласити да "идеална" моторичка пракса није најефикаснија, већ она која се најрадије одвија. Пилатес, као што ћемо видјети, свакако није дисциплина за мршављење пар екцелленце; међутим, ако се то цени, она ће осигурати већи континуитет и посвећеност него било која друга.
ефикасност
Да ли вас пилатес губе на тежини?
Да ли вас пилатес губе на тежини? Можда. Одговор зависи пре свега од тога колико калорија уносите у исхрани. У резерве масног ткива (масти) могуће је ући само када је енергетски биланс негативан. Стога, остављајући исхрану непромењену (нормокалоричну), почевши да практикује пилатес (што повећава глобалну потрошњу енергије) могуће је олакшати губитак тежине.
Да ли је Пилатес једна од активности за мршављење? Пилатес је дисциплина која се заснива на постизању и одржавању одређених позиција тијела, исправљању дефеката равнотеже, држању, побољшању тонуса одређених слабих мишића итд. Умор је углавном резултат интензивне мишићне напетости, мјешовитог типа (концентричне, ексцентричне и изометријске), у којој се конзумира креатин фосфат и шећери. Да би се смршавила, неопходно је да мишићни рад активира аеробни метаболизам, могуће са средњим-ниским интензитетом, охрабрујући конзумацију масти; или, као што смо рекли, повећава метаболизам након вјежбања (супер интензивне активности или барем исцрпљивање). Пилатес нема једну од ових карактеристика.
Рекавши то, потребно је испитати још једно важно разматрање: бављење спортом је неизбјежно да једемо више него што је нормално. То је зато што тело не захтева само више енергије, већ и више есенцијалних хранљивих материја, посебно минерала и витамина. Ако је моторна активност умереног обима и интензитета, проблем се не јавља. Напротив, када достигне врло високе прагове, ствар се компликује. У овом случају морамо се позабавити и значајним повећањем прехрамбених потреба и повећањем апетита. Очигледно је да говоримо о протоколима са другим циљевима осим губитка тежине, као што су конкурентност пливања, бициклизма, бокса, трчања, уметничке гимнастике, веслања итд. Чак иу овим случајевима може бити неопходно да се смрша, циљ који није увек лако постићи без угрожавања спортских перформанси.
У том смислу, пилатес нуди двије предности. Прије свега, НЕ изазива потпуну физичку исцрпљеност, како у мишићном тако иу метаболичком смислу. То не значи да се ради о благој активности, али због својих карактеристика (природног оптерећења у одређеним положајима) не умара организам као неки други спортови. Друго, то је дисциплина која се лако може прилагодити својим потребама, која не намеће високе ритмове. Док је у другим активностима дијета која се прилагођава физичком напору, у пилатесу се може десити супротно, олакшавајући потрагу за циљевима као што су губитак тежине, побољшање држања, равнотежа итд.
Друга разматрања о пилатесу
Није јасно показано да практиковање пилатеса може ублажити болест зглобова и мишића (на пример бол у доњем делу леђа) или смањити учесталост падова инвалидитета код старијих особа (упркос генералном побољшању равнотеже мотора).
Пилатес се не сматра ефикасним у лечењу било које болести или здравственог стања. Уместо тога, показало се да здраве одрасле особе, редовним тестирањем сесија пилатеса (у поређењу са седентарном популацијом), могу остварити позитивно кондиционирање мишића.
