дијета и здравље

Дијета за растезање

стрије

Стрије су јасан траг продуљења коже узрокованог наглим повећањем тежине или трудноћом.

Средњи слој коже формира се кидањем дермиса; посебно, настају због лома еластичних протеинских влакана.

Стрије се често карактеришу ружичастим или љубичастим линијама, знаковима капиларне лезије; временом мењају изглед, постају јасни и сјајни.

Углавном, стријама се чешће јављају: бедра, абдомен, кукови, груди и руке.

По изгледу и исцељењу, личне карактеристике играју фундаменталну улогу; међутим, мора се навести да су, након формирања, ови "ожиљци" готово неизбрисиви.

С друге стране, могуће их је спречити са неким триковима:

  • Усвајањем специфичне дијете, дизајниране да промовишу снабдевање супстанцама неопходним за одржавање еластичности коже
  • Вежбање физичке активности
  • Наношење производа за локалну употребу као што су уља или креме.

Зашто променити исхрану?

Дијета против стрија има за циљ повећање уноса хранљивих састојака неопходних за еластичност коже; има суштински превентивно и заштитно значење.

"Синтеза" и "прилагођавање" еластичних влакана регулишу се хистолошким функцијама дермиса, које активно интервенишу да подрже ткиво. У суштини, за колико хранљивих материја се може увести у храну, ако организам не интервенише активно, простор за побољшање је прилично смањен.

Основни принцип исхране за стрије је да се осигура да ћелије коже (фибробласти) имају адекватне количине оних нутријената неопходних за синтезу макромолекула који дају чврстоћу и еластичност кожи.

Дермис, карактерисан протеинском решетком коју синтетишу фибробласти (ретикуларни дермис), састоји се од два типа протеина:

  • Колаген: који даје отпор
  • Еластин: који означава еластичност.

Ако је конзистентност ретикуларне дермиса угрожена због неухрањености, повећава се вјероватноћа појаве стрија.

Нутритионал Принциплес

Стрије су опсежније и очигледније код људи који прате лоше избалансирану исхрану или су карактерисани неким нутритивним недостацима.

Најважнији прехрамбени фактори који никада не би требали недостајати у прехрани стрија су:

  • Полинезасићене масне киселине: посебно есенцијалне оне омега 3 групе показују значајну корелацију са здрављем коже; посебно, недостатак се манифестује са дерматолошком сувоћом која може смањити еластичност дермиса.
  • Фенолне супстанце: снажни антиоксиданти који учествују у борби против слободних радикала; потоњи може угрозити стабилност масти у ћелијским мембранама коже и разбити хијалуронску киселину.

    Подсетимо се да је један од најважнијих извора оксидативног стреса УВ зраке, које су такође одговорне за еластично оштећење дермиса (види доле).

  • Цинк: антиоксидант и важан за синтезу колагена.
  • Селен: антиоксидант.
  • Витамин А и провитамин А (ретинол и каротеноиди): играју кључну улогу у заштити коже од УВ зрака. Сунчеви зраци имају способност да активирају кожне ензиме који деградирају еластин. Осим тога, каротеноиди су снажни антиоксиданти.
  • Витамин ПП или ниацин: одговоран за многе ензимске процесе у кожи, побољшава баријерни ефекат коже. Способан је да стимулише фибробласте на синтезу колагена.
  • Витамин Ц или аскорбинска киселина: антиоксидант, директно је укључен у синтезу колагена. Регенерише витамин Е из његове оксидоване форме.
  • Витамин Б2 или рибофлавин: недостатак изазива себорични дерматитис; стога је логично мислити да је то веома важан витамин за одржавање здравља коже.
  • Витамин Е или токоферол: моћан је антиоксидант и блокира дејство УВ зрака који, као што смо рекли, теже да угрозе интегритет еластина.
  • Аминокиселине: оне су градивни блокови протеина; посебно, недостатак есенцијалних може узроковати смањену синтезу колагена и еластина у дермису.
  • Вода: хидратација је основни услов за одржавање еластичности коже. Дехидрација повећава могућност развоја стрија.
  • Коензим К10: је директни антиоксидант који делује на нивоу митохондријске мембране и регенерише витамин Е из његове оксидоване форме.
  • Хијалуронска киселина: је полисахарид (шећер) неопходан за везивно ткиво.
  • Глукозамин и хондроитин: познати по својој заштитној способности према хрскавици, такође промовишу синтезу колагена.

Шта јести?

Све хранљиве материје и молекули корисни за превенцију стрија могу се увести у праве количине након уравнотежене исхране.

Хајде да сада погледамо у детаље и покушамо да боље разумемо које су групе хране повезане са различитим нутријентима.

Доња табела поједностављује и резимира све различите нутритивне изворе.

ФООД ГРОУП

ПРЕХРАМБЕНИ САДРЖАЈ ЗА СТРЕТЦХ МАРК

Месо, риба и јаја

  • Жумањак има јединствену и ретку хемијску концентрацију и обезбеђује практично већину есенцијалних хранива за људе (укључујући корисне молекуле против стрија): каротеноиди, есенцијалне масне киселине, есенцијалне аминокиселине, цинк, витамини Б, коензим К10 итд. Јаја бела је богата хијалуронском киселином.
  • Сва храна у овој групи садржи много протеина високе биолошке вредности и богата је есенцијалним аминокиселинама. Такође садрже много витамина ПП и селена.
  • Рибе имају одличну концентрацију есенцијалних масних киселина из омега 3 групе.
  • Месо садржи добру дозу цинка. Осим тога, неки рецепти који укључују веома дуга времена кухања, као што су кувана и супа, имају добру концентрацију глукозамина и хондроитина.
  • Одмор (јетра, срце, бубрези, итд.) Су најбогатија храна икада коензим К10.

Млеко и деривати

  • Млеко је веома богато рибофлавином или витамином Б2, садржи доста витамина А и обезбеђује многе протеине са високом биолошком вредношћу, дакле есенцијалне аминокиселине. Садрже селен.
  • Старији сиреви имају већу концентрацију свих ових хранљивих материја.

Масти, уља за зачин и уљарице

  • Уља углавном дају витамин Е.
  • Уљарице су богате омега 3 масним киселинама, фенолним антиоксидантима и витамином Е.

Поврће и воће

  • У зависности од специфичног производа, они могу бити веома богати витамином Ц или каротеноидима (провитамин А).
  • Они су главни извор фенолних антиоксиданата и хијалуронске киселине.
  • Заједно са млеком, они представљају главни извор јестиве воде у исхрани.

НБ . Житарице, гомољи и махунарке (укључујући и деривате) такође садрже неке од ових хранљивих материја; међутим, сви су они присутни у нижим концентрацијама од горе наведене листе.

Прехрана за стрије мора пре свега бити различита и не занемарити претпоставку да је било која група хране о којој смо разговарали

. Укратко, сумирамо шта могу бити препоручене фреквенције и делови потрошње:

  • Месо двапут недељно *
  • Риба два или три пута недељно *
  • 3 цела јаја недељно
  • Млеко једном дневно
  • Природни јогурт једном или два пута дневно
  • Сиреви (као посуђе) једном или два пута недељно * (свакодневно се нарибају на тестенину, једну или две кашичице)
  • 1 или 2 кашичице сировог уља на свакој плочи
  • Једнократно 30г уљарица (замењујући три кашичице уља) или око 10г дневно
  • Свјеже воће два или три пута дневно
  • Поврће два или три пута дневно (најмање једна сирова).

* Учесталост конзумирања ових намирница подразумијева употребу великог дијела који се, ако је потребно, може подијелити у два мања, која се дистрибуирају истог дана.