Тренинг на посту за мршављење

Погледајте видео

Тренинг на празан стомак подразумева низ несумњивих предности у смислу оксидације липида, које проистичу из метаболичких импликација јутарње хипогликемије. Није случајно да се ова техника обуке сада широко користи за промовисање губитка тежине као губитка масне масе у корист мршавог.

Предности тренинга поста

Трчање или вожња бицикла 30 минута рано ујутро, након поста ноћу, један је од најпопуларнијих начина да се смрша. У ствари, верује се да аеробна активност која се изводи на празан стомак омогућава сагоревање већих количина сувишне масти, подизање метаболизма до краја дана и промовисање психофизичког благостања. Ујутро, због дугог ноћног поста, ниво шећера у крви и гликогена су углавном нижи од остатка дана; с обзиром на релативни недостатак глукозе у крви, обука у овим условима подстиче већу употребу масти у смислу енергије. Хормонска слика је такође повољна, коју карактеришу ниски нивои инсулина и високи ниво контра инсуларних хормона (адреналин, норадреналин, кортизол, тироксин, глукагон и хормон раста). Сви ови хормони промовишу губитак тежине стимулишући липолизу директно или индиректно. Снажна адренергијска секреција (адреналин и норепинефрин) забележена током физичког вежбања увелико подиже метаболизам, који остаје висок током одређеног периода чак и након завршетка тренинга на посту. Важно ослобађање ендорфина изазвано физичком активношћу је потенцијално корисно за промовисање осећаја психофизичког благостања до краја дана.

Савети и размишљања

• Вежбање на празан стомак, са намером да се смањи тежина, може довести до прекомерног катаболизма мишића, јер у условима хипогликемије такође повећава удио енергије добијене из аминокиселина. С обзиром да би узимање чврсте хране или мешавине протеина ублажило метаболичке ефекте изазване постом, да би се спречио претерани мишићни катаболизам, може да помогне у узимању неколико разгранатих таблета амино киселина пре тренинга. Из истог разлога, како би се избегло прекомерно катаболизирање протеина, добро је не продужавати аеробик на посту након 30-40 минута.
• Обука у посту треба укључити у контекст исхране који има за циљ губитак тежине. Идеално је комбинирати ове аеробне сесије са тренингом с утезима (очигледно у различито доба дана) фокусираним на развој снаге. У таквим условима је неопходно дати све у неколико серија, с обзиром да због недостатка гликогена није могуће одржати дуготрајне напоре попут оних типичних за масовне картице. Будите опрезни; то не значи да морате тренирати са великим бројем понављања. Уместо тога, потребно је користити захтевна оптерећења у савршеном "кратком и интензивном" стилу.
• Тренинг на посту повећава ризик од хипогликемијских криза, посебно код оних који нису обучени или нису навикли на вежбање у таквим условима; Појава хипогликемије се јавља због симптома као што су прекомерна жеља за храном, бледило, хладно знојење, главобоља и вртоглавица, прекомерна раздражљивост, тремор, узнемиреност, потешкоће у концентрацији и ризик од несвестице. Након појаве ових симптома добро је одмах прекинути пост; симптоми ће се стога решити узимањем мале количине намирница богатих шећерима (чоколаде, декстрозе, заслађена безалкохолна пића, мед, грожђице), након чега слиједи значајнији оброк на бази сложених угљикохидрата (како би се спријечила реактивна хипогликемија од обилног гутања једноставни шећери).
• Узимајући неколико кафа или термогени додатак (на бази горке наранџе, синефрина, матеа, гуаране, кола, чаја, теина и / или теобромина), пре тренинга на празан стомак, теоретски је корисно за побољшање липолитичког дејства.
• Прије почетка тренинга добро је узети неколико чаша воде, поготово када немате прилику да пијете током тренинга.
• Пост може довести до прекомјерног стреса и са психичке тачке гледишта, посебно када се жртвује превише сати ноћног одмора. Из тог разлога, ова пракса је генерално ограничена на оне кратке дефиниције које претходе фото снимању, бодибилдинг такмичењу или тесту костима. Све то због чињенице да то није чудесна стратегија, с обзиром да су предности у односу на традиционалну обуку ограничене. С друге стране, испред спринтера уочавамо мршавост и мишићавост, упркос тренингу који укључује незнатну потрошњу масти. То нас чини разумљивим, у случају да концепт још није био јасан, да идеална физичка активност за мршављење не може без вежби са изотоничним теговима и машинама високог интензитета, да се додају традиционалним, али често прецењеним аеробним тренинзима, независно. да ли се обављају пост или не.