Лијекови за катаболизам мишића

Катаболизам мишића се односи на значајан и објективан и мерљив губитак контрактилних фибро-ћелија (или њиховог дела).

Као и сва ткива, чак је и мишићно ткиво подложно периодичном промету. Грађевни блокови се демонтирају (катаболизам) и систематски замењују (анаболизам). Ова процедура је вођена хормонским токовима и, у физиолошким условима (одсуство патологија, еутутриција, без фармаколошке интерференције), јавља се у потпуности.

У одређеним спортским праксама (заснованим на различитим изразима снаге), анаболизам превазилази катаболизам повећањем мишићне масе. С друге стране, у другим условима (патолошким или узрокованим неприкладним понашањем) способност реконструкције мишићног ткива након катаболизма није довољно ефикасна или ефикасна.

Овај последњи механизам, ако се настави током времена, одговоран је за правилан мишићни катаболизам (клинички детектабилан и снажан за здравствено стање).

Шта да радим

Пре свега, потребно је разумети да ли је то заиста питање мишићног катаболизма. Као што се очекивало, да би се дефинисало као такво, неопходно је да поседује најмање захтеве:

Смањење обима.
Масс редуцтион.
Смањење снаге.

Многи спортисти, или много више бодибилдери, мисле да пате од катаболизма мишића; међутим, то готово никада није исправно. Смањење секције и масе у одређеним границама, без губитка снаге (посебно код спортиста који се тренирају у тренингу мишића), искључује могућност катаболизма. Напротив, то је највјероватније питање:

Интрамускуларни губитак масти: због ефективног губитка тежине (резање или дефинисање).
Губитак трофизма: редукција гликогена, растворених материја (креатин фосфат, минералне соли, итд.) И интрацелуларне воде. То је углавном због:

Прекид у пословању: када је могуће, решење није да се прекине обука и спроведе такозвано одржавање.
Дехидрација: спортиста треба да узме количину воде једнаку 1 милилитру по калорија у исхрани и дода колико је изгубљено са специфичном активношћу (варијабла од субјекта до субјекта).
Малнутриција или неприкладна дијета.
Слаб опоравак и недостатак сна.
Прекомерна аеробна активност.
Претренирање.

Случајеви „правилног“ катаболизма мишића код спортиста су ретки, али не и немогући. Сажемо најчешће разлоге и правно средство које треба усвојити:

Општа потхрањеност: препоручује се да се придржава нормокалоричне исхране, која је различита и евентуално подржана додатком исхрани.
Енергетски недостатак: апсолутни и пре свега односи се на дефицит глукозе. Појављује се углавном код спортиста који прате дијете са ниским садржајем угљених хидрата. Он присиљава тело да разбије мишићне протеине да би произвео енергију. Потребно је конзумирати најмање 45% енергије у облику угљених хидрата.
Општи недостатак протеина или пептиди високе биолошке вредности: чести код веганских спортиста (још више у сировим прехрамбеним производима) који не прилагођавају исхрану сопственим потребама; узрокован је недостатком есенцијалних аминокиселина и има исте ефекте који се спомињу у несташици енергије. Неопходно је свакодневно конзумирати храну са протеинима високе биолошке вредности или, барем, повезати различите изворе биљних протеина тако да се компензирају недостаци другог.
Чести аеробни тренинзи са потпуним исцрпљењем: осим што су бескорисни, они се не препоручују, јер имају трајање и интензитет као што су значајно иницирање катаболизма (због нулирања гликогена); међутим, они прекомерно повећавају ниво кортизола. Довољно је рационално планирати сесије са добро дефинисаним периодичним циљевима.
Недовољан опоравак и сан: не дозвољавају повратак базалног стања, нити физички напредак. Неопходно је повећати опоравак (или смањити интензитет тренинга) и покушати побољшати сан.
Претренираност: види Правила о прекорачењу.

Постоје многи други разлози за катаболизам мишића. Неке од њих су озбиљне и захтевају значајан медицински третман (лекови, хирургија, итд.). У наставку ћемо навести главне. Ми нећемо прецизирати медицински третман јер би то произашло из релевантности овог чланка.

Неухрањеност:

Генерализовано: укључујући витамине и минерале.
Недостатак протеина и Квасхиоркор
Недостатак угљених хидрата и продужена кетогенија.

Ако је повезан са недостатком масти, може довести до "гладовања зеца".

Малнутриција повезана са психијатријским сликама (анорексија).
Озбиљне заразне болести:

АИДС-а.
Вирални хепатитис.
Инфективни панкреатитис.
Пнеумонија итд.

Јаке опекотине.
Дефекти хормонске осе.

Хипертиреоидизам: посебно када се не компензује фармаколошки иу присуству недовољне исхране.
Поремећаји оси хипоталамус-хипофиза: ослабљено ослобађање соматотропног хормона.
Хипоинсулинемија и / или хронична хиперглукагонемија: прва је типична за инсулин-зависни дијабетес мелитус типа 1 и други за трајни недостатак гликогена (хепатички поремећаји као што је цироза).
Хиперкортизолемија и Цусхингов синдром.
Хипогонадизам и недостатак тестостерона.

имобилизација:

Боне инвоицес.
Кома.

Неуролошки поремећаји:

Дејерине-Соттасов синдром
Дијабетичка неуропатија.
Амиотропна латерална склероза.
Гуиллаин-Барре синдром.
Повреда кичмене мождине.
Полиомијелитис.

Недостатак једног или више органа: јетре, бубрега, респираторног (ЦОПД) и срчаног (посебно конгестивног).
Болести дигестивног система:

Орална патологија.
Дисфагија код старијих особа.
Недовољност егзокрине гастричне и / или билијарне и / или панкреасне секреције.
Промена интестиналне апсорпције (нпр. Због хируршке ресекције).
Инфекција или интестинална паразитоза.

Шта НЕ треба радити

Ови ставови су контраиндиковани јер фаворизују губитак тропизма и мишићног катаболизма:

Зауставите спортске активности.
Дехидрира.
Након неправилне исхране:

Недостатак укупне енергије.
Недостатак угљених хидрата.
Недостатак протеина високе биолошке вредности.

Опоравак недовољно.
Спавај мало и лоше.
Прекорачи волумен и интензитет аеробне активности.
Не излијечите претренираност.
Занемаривање мање или више озбиљних патологија које могу изазвати или допринети катаболизму мишића.

Шта јести

Принципи исхране како би се избегао катаболизам мишића, без обзира на врсту спортске активности (али прилагођавање дела), су:

Нормокалорична дијета: енергија мора бити довољна да одржава константну тежину. То је збир свих калоријских трошкова (базални метаболизам, нормална физичка активност и моторичка пракса).
Дијета адекватно распоређена међу енергетским макронутријентима: исправна дистрибуција је мање или више сљедећа:

Протеини: што је могуће виши са високом биолошком вредношћу. Морају бити присутне у количинама од 1.2-1.7г по килограму нормалне тежине. Преко 1.8 г / кг укупне тежине показује прекомерно повећање оксидације амино киселина.
Липиди: боље ако су претежно биљног порекла, као што су хладно прешана уља. Холестерол и засићене масти морају остати у нормалним границама. Потребно је обратити пажњу на задовољење захтева код есенцијалних липида (омега 3 и омега 6, што је једнако 2, 5% укупних калорија). Све у свему, масноћа треба да одговара 30% енергије. НБ . Добри извори липида такође помажу да се достигну квоте витамина растворљивих у мастима; такође обезбеђују фитостероле и биљне лецитине.
Угљени хидрати: заузимају све преостале калорије (око 55-60%). Моносахариди (глукоза, фруктоза и галактоза) и дисахариди (малтоза, сахароза и лактоза) не би требало да пређу 12-16% калорија, али конзумирање много воћа, поврћа, млека и јогурта је често до 20%. У овом случају препоручљиво је не конзумирати храну заслађену шећером.

Исхрана на одговарајући начин распоређена између оброка: оброци (или суплементи) који претходе и прате обуку морају имати праву важност; за активности издржљивости препоручљиво је јести / интегрисати и током сесије. Ако сеја зависи од 1000кцал и изазове губитак зноја једнак 2 литра (вода и минерали), оно што се уводи пре, за време и после мора бити адекватно.
1, 5 сати пре активности: обезбедите пробављиве намирнице, али са ниским или средњим гликемијским индексом. Из разлога које смо већ описали, неопходно је гарантовати "бензин", довољан за напор који троши храну и суплементе. Због дигестије није могуће препунити желудац, а залихе гликогена (мишића и јетре) ће се побринути за преостале потребе. Неки примери су: не превише слатко воће, тјестенина од пшенице и крух.

Алтернативно, могуће је изабрати храну са високим гликемијским индексом непосредно пре и за време активности: неки примери су мед, јаворов сируп, слатко воће (ако је потребно и љуштено), кувани бели пиринач и кувани кромпир.

Храна са високим гликемијским индексом одмах након активности: иста она која су управо поменута.
Свежа храна, углавном сировина: за одржавање концентрације минералних соли (посебно калијума) и витамина (посебно витамина Ц и фолне киселине). Посебну пажњу треба посветити количини поврћа и воћа. Да би се избегло вишак влакана, препоручљиво је љуштити све врсте воћа (патлиџана, јабуке, крушке, краставце, итд.).
Извори протеина високе биолошке вредности: јаја, месо, рибљи производи, млеко и деривати. Постоје веганске алтернативе, као што је комбинација соје (такође ферментисане), разних семенки (уљне као што су суво воће и шкробасте житарице, махунарке и псеудоцереали) и алге.

Шта НЕ треба јести

Алкохол.
Пакирана храна: сиромашни су витаминима, минералима, полифенолним антиоксидантима итд.
Јунк фоод (грицкалице, слатки напици, милксхакес, фаст-фоод): доносе више штетних молекула и не задовољавају прехрамбене потребе спортиста.
Монотематске дијете (месоједи, вегани, итд.): Увијек недостају неки хранљиви састојци.
Сува храна: недостаје им вода и богата је натријумом. Они отежавају одржавање хидратације.

НБ . Препоручује се избјегавање дуготрајног поста.

Природни лекови и лекови

додаци:

Протеини: узимају се углавном као замена за оброк заједно са храном. Они имају предност што су конзервативнији и преносљивији од протеинских намирница.
Малтодекстрин или витарго: имају антикатаболичку функцију и подржавају тренинг. Треба их разблажити у води и понекад попраћати витаминима и минералним солима. Они представљају готово тренутни извор енергије.
Масне киселине разгранатог ланца (БЦАА): узимају се у количинама од 1 г на 10 кг нормалне тежине. Они имају антикатаболичку функцију и морају бити запослени (раздвајајући их) пре, за време и после сесије. Износ варира у зависности од залогаја који претходи и прати тренинг.
Есенцијалне аминокиселине: корисне за вегане, могу се одузети од тренинга.
Аминокиселине аргинина и глутамина: сумњиве ефикасности. Они треба да поспешују опоравак мишића и подржавају различите ћелијске / метаболичке функције.
Креатин: доступан у различитим облицима (монохидрат, алкална, итд.). То је супстрат интрамускуларне енергије (креатин фосфат) који подржава анаеробно вежбање. Што је више у мишићима, мање се угљикохидрата конзумира и мање млијечне киселине се ослобађа током врло кратких и интензивних, па чак и поновљених напора. Неколико студија сугерише да неки људи нису у стању да га апсорбују / метаболишу на одговарајући начин. Доза је око 2-3г / дан за сваких 36кг сиромашне масе за константни унос и 6-9г / дан за сваких 36кг сиромашне масе за утовар-истовар. Треба га узети сам, разблажити, на празан стомак и евентуално са неколико чистих угљених хидрата да би се побољшао метаболизам.

Фармаколошка нега

Фармаколошки третмани су резервисани искључиво за патолошке узроке катаболизма мишића и веома су специфични.

превенција

Спречавање катаболизма мишића може се укратко сажети у следећим препорукама:

Пратите правилну исхрану.
Закажите тренинге у односу на ваш животни стил како бисте осигурали опоравак.
Потпуни опоравак између сесија.
Довољно спавајте и избегавајте неприкладно понашање (дуг пост, алкохол, пушење итд.).