Шта значи изгубити тежину у менопаузи?
Смањење у менопаузи погодује ребалансирању телесне композиције, промовишући проценат мршаве масе на рачун масног ткива; с друге стране, то је резултат који је "често" веома тешко добити.
У наставку ћемо детаљно анализирати (иако погодно за популарно читање) шта се дешава у менопаузи, њене посљедице на тијело зреле жене и разлоге због којих губитак тежине у менопаузи може бити мање једноставан од обичног.
Зашто изгубити тежину? Када је то потребно? Који су ризици?
Зашто изгубити тежину у менопаузи?
Прво, да запамтимо да потреба за мршављењем у менопаузи потиче искључиво из метаболичких и здравих потреба. У току постојања, женски организам се развија (развија), обогаћује (полне карактеристике као што су развој груди, накупљање и дистрибуција масти, пилифероус локација, итд.) И заштићен (повећање ХДЛ-доброг холестерола, одржавање густине костију и Гиноидна дистрибуција масти) из естрогенског хормонског протока .
Након уласка у менопаузу, производња естрогена прво пролази кроз бројне флуктуације, а затим драстично смањење; паралелно, чак и нивои прогестерона (другог женског хормона који се односи на плодност), мада линеарно, значајно опадају. Стога се може закључити да естрогено дејство, које штити од губитка коштане масе и кардиоваскуларних болести, пати (постепено или нагло) од оштећења у најмању руку, излажући жене у менопаузи познатим повратним ефектом (или одбијањем) због изложености остеопорози ( погоршање метаболизма костију) и атеросклеротични кардиоваскуларни компромиси (смањење доброг ХДЛ холестерола и повећање лошег ЛДЛ холестерола).
Релевантност губитка тежине у менопаузи; када се то ради и ризици који су везани за њих
Губитак тежине током менопаузе подразумева нутриционистичку интервенцију и модификацију општег начина живота усмерене искључиво на компензацију погоршања општег здравственог стања изазваног самом менопаузом.
Уместо да губи тежину, претпостављајући да је жена већ у стању НОРМОпесо, свакако је важније избегавати, временом, прогресивно и / или озбиљно добијати на тежини. Иако изгледа слично, смањење прекомерне тежине и одржавање нормалне тежине НИСУ синоними или се међусобно преклапају; док је одржавање у менопаузи "генерички" засновано на примени неких основних принципа као што су: повећање опште физичке активности, правилна дистрибуција оброка, правилна учесталост конзумирања хране, исправна приближна процена порција, итд., мршављење у менопаузи представља добро дефинисану дијететску терапију и повезана је са ригидним програмом пожељне моторичке активности.
Одржавање тежине нормалне тежине је једнозначно применљиво јер је потпуно безопасно, док терапија која има за циљ смањење тежине током менопаузе укључује неке ризике које треба узети у обзир; пре свега, погоршање хуморалног стања. Менопаузални губитак тежине МОРА НИКАДА, на било који начин, пропустити или пренијети субјекту СЕНСАТИОН у терапијски неуспјех. То је због тога што сличан негативан догађај може значајно угрозити емоционалну стабилност жене (која је већ озбиљно тестирана) и подстакнути неке од главних етиолошких узрока пост-менопаузалног повећања тежине (што је, како се и очекивало, психолошке природе). Међу њима се помињу: климактерични синдром и повезани физички симптоми, перцепција осећаја "бескорисности", смањење самопоштовања, смањење либида, депресивни или анксиозни симптоми (мање или више важни) итд.; очигледно, све се ово (у већини случајева) претвара у повећање нервне глади и, ретко, у смањењу апетита са тенденцијом анорексије (схваћено као симптом, а не као пуна психијатријска патологија).
Истовремено, постоје и органски и / или метаболички недостаци. Подсећамо вас да (очигледно) губитак тежине у менопаузи подразумева смањење хране са највећом густином енергије. То подразумева неумољиву модерацију главних извора калцијума (Ца), који је најкалоричнији (обично је то зачињен). Као што многи читаоци већ знају, менопауза (тачније естрогени - пад прогестина) излаже жене ризику деминерализације костију (остеопороза); да би се спречила његова појава (узимајући здраво за готово оптимални ниво густине кости у фази пре менопаузе) субјекат мора да предузме хормонску заменску терапију (где је применљиво) на коју је увек потребно повезати повећање: калцијума (минералне соли) ), вит. Д храну, пожељну физичку активност и (евентуално) унос фитоестрогена (садржан, на пример, у екстракту соје и црвене детелине). Постизање 1200 мг / дан калцијума без употребе суплемената смањењем зрелих сирева НИЈЕ једноставна прехрамбена операција, чак и више ако се корекција исхране одвија у одсуству надомјесне хормонске терапије (која се сматра неважном или непотребном). будући да се у овом случају дневни дневни унос калција повећава на 1500 мг / дан.
Истовремено се присјећамо да је у старијој доби умјерено повећање дебљине масти ЗАШТИТНО од пријелома костију због контузије. То значи да, у одсуству значајних фактора ризика или метаболичких компликација услед прекомерне тежине, губитак тежине током менопаузе НИЈЕ увек корисна мера за побољшање здравља. Да ли или не да се спроводи терапија храном у овом тренутку живота жена зависи од процене и пондерисања свих фактора ризика који карактеришу специфичан случај.
Други узроци повећања тежине у менопаузи
Знајте их да их избегавају! Смањите шансе да изгубите тежину током менопаузе
Прве опште интервенције које треба применити на почетак менопаузе како би се избегло повећање телесне тежине су: когнитивно - бихејвиорални, нутритивни, моторички и фармаколошки. Наведите да се увијек сматра прикладним за процјену конкретног случаја, да наведемо оне који се сматрају најважнијим:
- Повећано вријеме посвећено особној њези: менопауза је изузетно осјетљива фаза за жене. Супротно ономе што субјекти сматрају, прелазак из плодности у неплодност подразумијева повећање свијести и самоспознаје. Друштвена функција жена у менопаузи добија додатну вредност која је изузетно корисна и неопходна у вођењу и одржавању породица. С друге стране, ова метаморфоза, која је изузетно брза, не оставља увек време за женски ум да процесира промене. Да би се олакшао "психолошки метаболизам" (неприкладан појам за мене) уласка у менопаузу, потребно је да жена потпуно промијени своју перспективу и стави (иако привремено) изнад свих њених личних интереса. Рекреативне активности, колективне спортске активности, могуће учешће у психолошким консултацијама итд. Су добродошле. Неоправдане нискокалоричне дијете се јако препоручују и теже пракси која има за циљ постизање пуних естетских циљева.
- Нутритивна схема и корекција понашања у исхрани: како је и очекивано, није увек потребно губити тежину током менопаузе; напротив, хипокалоријска интервенција се мора примијенити САМО када је неизбјежна. У овом случају, неопходна је професионална интервенција, иако је могуће сумирати неке кључне принципе менопаузалне исхране :
- Увести количину енергије која је прикладна за одржавање тежине или (ако је потребно) да се прогресивно смањи
- Регулишите дистрибуцију енергије у пет оброка (три главне и две грицкалице) и "нормализујте" порције тестенина, хлеба, зачина, масних меса, зачињених сирева и слатких намирница
- Уклоните: све масти животињског поријекла ДОДАЈТЕ (због високог уноса засићених масних киселина и холестерола), прерађене хране која их садржи и намирница које се не производе, али које додају превише
- Преферирају НЕ-хидрогенисане биљне масти, које нису хемијски или термички третиране и богате масним киселинама ω, 3, ω анд 6 и ω ‰ 9 (корисне и заштитне са кардио-циркулаторне тачке гледишта)
- Конзумирајте рибље производе богате витамином Д најмање два или три пута недељно
- У ЦОНСОНИ распоредима и уз одговарајуће мјере опреза, повећати излагање сунчевој свјетлости у свим годишњим добима, посебно у касно прољеће, љето и рану јесен (како би се олакшала ендогена синтеза вит.Д)
- Дневно конзумирајте животињско млеко и / или јогурт или храну са укусом калцијума
- Конзумирајте најмање два или три пута недељно рикоту и / или сир са ниским садржајем масти
- Конзумирајте најмање две порције свежег и / или куваног поврћа дневно и око две порције свежег воћа
- Повећајте конзумацију соје и евентуално допуните храну додатцима црвене детелине богате фитостеролима.
- Повећање потрошње енергије: повећање опште физичке активности и пожељна физичка активност (могуће мешовита и групна аеробна / анаеробна)
- Ако је потребно, повремено предузети хормонску надомјесну терапију: то је неопходно ако постоји јака климактеријска симптоматологија или висок ризик од остеопорозе.
Али запамтите да овај последњи поступак, ако није повезан са паралелном дозом прогестина (других женских полних хормона), може повећати ризик од тумора материце. Истовремено, без обзира на присуство или одсуство прогестинске терапије, терапија заснована на естрогену може повећати шансе за рак дојке (контрацептивна пилула, напротив, је заштитна за материцу).
У присуству терапије замене хормона естрогена, губитак тежине у менопаузи је НЕПОСРЕДНО једноставнији; ови лекови, компензирајући елиминацију ендогених естрогена и прогестерона, погодују постепеној прерасподели телесне масти (од гиноида до андроида), скаларној метаболичкој прилагодби липидног профила, смањењу ризика од остеопорозе, итд. Све то смањује ниво нервног стреса и ризик за здравље.
Занимљиво је да је познато да су естрогени (одговорни за женски физички и сексуални развој) сигурно повезани са бољом ефикасношћу метаболизма мишићне енергије, али и са тенденцијом задржавања воде и акумулације масти. Ово потврђује да: надомјесна хормонска терапија, иако позитивно утиче на здравствено стање жене, нема директан ефекат на губитак тежине; ипак, ови лекови побољшавају: метаболичке параметре, метаболизам костију и "вероватно" опште расположење, а тиме и успех менопаузалног губитка тежине.
Такође, прогестерон је женски хормон чији је проток значајно смањен у менопаузи; он је главни медијатор овулације (који производи корпус лутеум) и хормонских промена у трудноћи (које производи плацента). Његов пораст је повезан са повећањем плодности, телесном температуром, симптомима као што су мучнина, итд. Код плодне и здраве жене, њено осцилаторно понашање одређује конструкцију и пилинг слузнице материце (менструални губици), а ако редукција постане прогресивна и неповратна (патолошка или за менопаузу) уско је повезана са оштећењем или губитком плодности. Прогестагена компонента је стога неопходна у хормонској надомјесној терапији и, поред естрогена, може индиректно погодовати успјеху менопаузалног губитка тежине захваљујући умјерењу опће симптоматологије.
Калцијум и витамин Д
Неколико трикова који гарантују правилно снабдевање и метаболизам калцијума за кост и не само за њега
Ако је потребно изгубити тежину да би се вратили одређени метаболички параметри као што су: артеријски притисак, холестеролемија, триглицеридемија, гликемија, итд., Треба имати на уму да су калцијум и витамин Д нутријенти који у исхрани никада не смију бити ретки да би смршали. у менопаузи.
Као што смо већ истакли, у присуству хормонске надомјесне терапије, количина калцијума у исхрани је око 1200мг; напротив, без лекова, то одговара 1500мг / дану. Главни извори су млеко и деривати (65%), ау мањој мери поврће (12%), житарице (8, 5%), месо и риба (6, 5%), махунарке, орашасти плодови и јаја. Поред укључивања у исхрану главних намирница које садрже калцијум, потребно је размотрити и друге варијабле:
- Интестинална апсорпција калцијума се смањује у старости
- Апсорпција калцијума смањује се истовремено са патолошком малапсорпцијом
- Апсорпција и метаболизам калцијума су повећани присуством вит. Год
- Апсорпција калцијума се повећава присуством шећера, нарочито лактозе
- Апсорпција калцијума је повећана присуством лизина и аргининских амино киселина
- Апсорпција калцијума је повећана присуством базичног интралуминалног пХ
- Апсорпција калцијума је смањена присуством оксалата, фитата, фосфата и танина (анти-нутритивних молекула), присутних у неким пићима као што је црни чај и неким поврћем као што су махунарке, рабарбара, спанаћ итд.
- Апсорпција калцијума је смањена присуством живаца (кофеин, алкохол - анти-нутритивни молекули), стога је препоручљиво ублажити алкохол и кафу пре свега
- Апсорпција калцијума је смањена присуством уронских киселина садржаних у дијеталним влакнима
- Излучивање калција у урину се повећава са прекомјерним уносом натрија, дијететских протеина (чак и ако механизам утиче на ПРАЛ глобалнију употребу) и фосфора
- Излучивање калција повећава се са секреторном дијарејом
- Излучивање калцијума у зноју значајно се повећава са интензивним и честим спортовима.
Витамин Д, с друге стране, синтетише се углавном од стране тела захваљујући сложеном механизму експлоатације сунчеве светлости (80% од укупне количине), а само 20% од укупне количине долази из хране: најбогатији су јетра (животиња) копненим, рибљим), харингом и месом лососа. Увек је пожељно направити праву изложеност сунчевој светлости.
Хранљиве мере за постизање препоручених оброка калцијума морају стога узети у обзир правила за добру и здраву исхрану, водећи рачуна о поштовању равнотеже базне киселине (угрожене кетогеним дијетама или озбиљним патологијама), не прелазећи са соли из кухање, узимајући у обзир праву везу између калцијума и фосфора, итд. Препоручујемо да прочитате наменске чланке на нашем сајту.
Закључујемо подсећајући да унос калцијума у исхрани за менопаузу (са или без губитка тежине) може само успорити постојећи остеопоротски механизам и не излечити болест. Једини трик који је користан за спречавање његовог почетка је да достигне врхунац коштане масе током развоја скелета, док естрогенска терапија може бити корисна ако се примени у почетној фази менопаузе.
