ВО2мак у фитнесу

Максимална потрошња кисеоника је субјект у ритмичној, дуготрајној и интензивној мишићној активности, која захваћа велике мишићне масе (обично доње екстремитете), удишући зрак на нивоу мора.

У пракси је то максимална количина О2 која се може ухватити - транспортовати - користити од стране тела и представља способност појединца да производи и користи енергију, генерисану аеробним оксидационим системом.

Ове две дефиниције, које нису баш научне, помажу нам да схватимо значај ВО2мак као параметра за процену кардиоваскуларног фитнес статуса појединца.

Америчка асоцијација за срце је 1972. израдила табелу у којој су различити нивои кондиције класификовани према старости, полу и релативном ВО2мак.

Затим почињемо да разликујемо апсолутни и релативни ВО2мак :

Први изражава способност да се користи кисеоник у литрима / минути, док други разматра у овом односу и телесну тежину, а експресија се трансформише у мл / кг / мин. Релативна вриједност је прикладнија за оцјењивање појединаца који немају специфичне захтјеве конкурентности или високог нивоа (тј. Сви ми практичари иц!)

Како израчунати максималну потрошњу кисеоника у теретани?

Хајде да почнемо тако што ћемо рећи да су максимални и директни тестови искључива надлежност медицинског особља које се обавља у прописно опремљеним центрима. Можемо да спроведемо само субмаксималне и индиректне тестове, који користе референтни параметар срчане фреквенције (постоји математичка корелација између% ХРМ и% ВО2мак) и који у сваком случају не прелазе 80% ХРМ. Желим да појасним да је ова вредност максимално што постојеће законодавство дозвољава уз присуство лекарског уверења које издаје лекар опште праксе. Сви извлаче своје закључке.

Ја лично сматрам да је ИМЦА бициклистички протокол валидан (Голдинг, Маверс, Синнинг, 1989). Овај тест користи само три или четири фазе са повећањем интензитета на циклусу ергометра и ако током извршења субјект прелази 85% ХРМ тест се прекида и користе се само расположиви подаци. Прва фаза је иста за све, стартујете педалирање са оптерећењем од 25 вати, док се преостала оптерећења разликују у зависности од срчаног одговора.

Треба напоменути да ће код обучених субјеката вриједности бити прецијењене, док ће код седентарних субјеката бити подцијењене.

Корисно је знати да је у директној корелацији са релативним ВО2мак одређен МЕТ или метаболички еквивалент који је дефинисан као вишеструки базални метаболизам. Извештај се може изразити на следећи начин:

1 МЕТ = 3, 5 млО2 / кг / мин

Ова веома важна веза, под условом да се зна основна брзина метаболизма испитаника, даје нам тачну меру потрошње енергије потребне за обављање одређеног посла који траје одређено време.

Ова замишљена листа оставиће нас равнодушним и можда помало збуњеним. Један примјер би можда пробудио пажњу и учинио да концепти постану јаснији.

Тема: Францесцо Цалисе

старост: 41 година

тежина: 68кг

висина: 174 цм

Маса масти: 6%

Маса масти: 4 кг (протокол Јацксон ет ал.)

МБР реконструкција: 1996, 8 Кцал / д (Кључеви и Гранде протокол)

Апсолутни ВО2мак: 4, 30 л / мин

Релативни ВО2мак: 63.2 мл / мин / кг

МЕТ: 18.06 (= ВО2мак рел (63.2) / 3.5)

Претпостављамо да наведена особа иде 45 минута. активност која је ангажује у просеку од 70% од максималног броја откуцаја срца (ФЦМ) (класа типа иц) је оно што можемо добити:

Знамо да 70% ФЦМ одговара 56% ВО2мак, тако да ће просечна метаболичка обавеза за време трајања вежбе бити 56% од 18.06, односно 10.41 Мет.

У основи, за 45 минута морам да потрошим 10 пута већу потрошњу енергије од МБР (базални метаболизам), па ево једноставног израчуна:

[(199.8 / 24/60) к45] к10.41 = отприлике 650 кцал

од тога 56% за шећере и преосталих 44% за масти (директна корелација са просечним процентом ВО2мак). У жељи да закомплицирамо наше животе и наставимо са прорачунима, добијамо грам масноћа коришћених током вежбе (без разматрања рада нашег тела за обнову залиха јетре и мишићног гликогена)

(650к44%) / 9 (Кцал садржан у 1 г масти) = 31, 8 г

У овом тренутку бих направио два размишљања.

Прва је да што сте више обучени (постојаност плаћа много више од статичких патњи) што више трошите на истом радном интензитету, друга је да уз мало знања добијате податке који су на нивоу кондиције много поузданији ( јер су заиста персонализоване) у поређењу са онима које су показали веома скупи монитори откуцаја срца.

ЕССЕНТИАЛ ПРЕЦИСАТИОН: \ т

Оно што је написано важи само за здраве субјекте иу одсуству постојећих патологија и претпостављајући не-протеински респираторни квоцијент.

... о овој последњој теми, никада нисте чули у реченици у гимнастици (често за употребу гентилесессо) као: "Коначно, после толико жртава изгубио сам Кс Кг, али сада сам очигледно мало слабији, почевши од сутра почињем да нешто учврстим! ".

У овом тренутку дошло је до "девастације" !!!!

Грешка обуке додата је грешци у исхрани, настави ...