боди буилдинг

Чак и БИА каже да БИИО

Давиде Марциано

У овом чланку намеравам да пружим додатни научно-практични алат за процену квалитета обуке, а затим да се задржим на бројним резултатима (повећање мишићне масе и дефиниције) добијеним применом одличног метода тренинга, тестиран годинама.

Ја сам БИИО техничар (метод који је осмислио Цлаудио Тоззи, можете сазнати више на ввв.нббф.еу) и дубоком љубављу према "гвожђу", увек идем у потрагу за новом опремом да побољшам свој рад и боље пратим своје спортиста.

До сада би требало да буде јасно скоро свакоме, или бар професионалцима из индустрије, да су "традиционални" тренинзи, без периодизације или пражњења, сувише гломазни за природног бодибилдера.

Да би се додатно потврдила дјелотворност БИИО (ако је још увијек потребно) овдје је БИА; шокантно је како ове две ствари имају више заједничких тачака (заправо не би требало да будем превише изненађен, јер је наука једна и БИИО, као БИА, свакако нису слабе теорије светског шампиона на дужности).

БИА је створена да израчуна количину течности и њихово померање између интра и екстра целуларних одељења тела.

Да би ово боље разумели, само нормо-хидратисано тело може бити здраво и имати естетске резултате (повећање масе или губитак тежине). Штавише, разлика у два одељка (интра и ванћелијски) омогућава нам да оценимо квалитет наше обуке; на пример, превелики тренинг не би учинио ништа, већ би нас, у средњорочном периоду, довео до претренираности, или до повећања екстрацелуларних течности услед трошења ћелијске масе.

Штавише, БИА нам омогућава да проценимо нутритивни статус субјекта, а затим да проверимо да ли је исхрана коју наш спортиста прати ефективна за њега или не.

Подаци добијени овим инструментом, уз дужну пажњу, су изузетно поуздани. У ствари, корелација ових вредности са референтним инструментима за тај део је оптимална:

БМР са калориметријом

МГ са ДЕКСА

ТБВ са ДИЛУТИОН СИСТЕМС

БИА, повезана са другим теренским тестовима, које ми техничари у сектору користе (као што је пликометрија), може нам дати још потпунију слику о томе шта радимо на нашим ученицима.

Постоји толико много параметара које нам може пружити, али да не би превише размишљали, углавном ћу размотрити БЦМ, јер је то била прва вриједност коју сам имао на уму приликом примјене БИИО.

РДЦ

БЦМ, или ћелијска маса, представља укупност метаболички активних живих ћелија.

Мишићна маса је главни састојак БЦМ-а, тако да знамо да ћемо касније знати:

1) Напредак у обуци.

Ако је БЦМ смањен, тренинг који администрирамо је превелик, а ако БЦМ повећа нашу обуку је погодна за повећање мишићне масе. >

2) Почетни статус исхране

Укратко, ако на првом БИА испиту откријемо да наш нови клијент има БЦМ који је сувише низак, то значи да је трениран превише гломазан. У овој ситуацији нисмо могли ништа да учинимо, него да га обавезујемо на период одмора (неће га бити лако увјерити).

Ако накнадни БИА проверава, БЦМ се не повећава, већ се даље смањује, још увек смо суочени са претренираношћу, тако да ћемо смањити дане тренинга док не добијемо повећање ћелијске масе.

БИА је показала да тренинзи који прелазе два пута недељно (отприлике) и више од једног сата изазивају смањење БЦМ-а. због тога смањење мишићне масе.

Као што се дешава, наука показује шта БИИО примјењује већ годинама: пражњење два пута седмично и учесталост, у неким случајевима чак и мање, уз максималан напор у најкраћем могућем времену.

БЦМИ

БЦМИ (Боди Масс Масс Индек) нам даје осетљивије информације о енергетској потхрањености субјекта. Варијације овог индекса према доле нам дају до знања да субјект има недовољан унос калорија.

Дакле, руку под руку са тренингом, идем да повећам или смањим унос калорија да бих стално добијао мало повећање мишићне масе.

Са овом вредношћу можете безбедно да задржите користи, а не различите хране под контролом, да бисте разумели коју методу хране треба усвојити (Зона, Метаболички, Анболични потисак, Цронодиета и многи други).

1 °) СТУДИЈА СЛУЧАЈА

Особа се зове Вероница (измишљено име)

Његова сврха је да побољша изглед кроз смањење масноће и повећање мишићне масе (жао ми је ... ... кроз тонирање; госпођа чим је чула да је реч маса почела да се диви).

ВРЕДНОСТИТЕСТ 1ТЕСТ 2ТЕСТ 3ТЕСТ 4ТЕСТ 7
ета '40
висина150 цм.
тежина44 Кг44 Кг43 Кг44.5 Кг46 кг
РДЦ21.719.821.32324.7 Кг
БЦМИ9.691010.29.5 Кг
Масна маса6.7 Кг9 Кг6.6 Кг5.8 Кг5 Кг
Равна клупа к 115 кг17.5 Кг22.5 Кг25 Кг22.5 Кг
Чучањ к 130 Кг35 Кг50 Кг60 Кг55 кг
Цут к 120 Кг20 Кг40 Кг50 Кг50 Кг

Из БИА вредности је јасно да је након шест месеци обучена особа достигла повећање ћелијске масе (чисте масе) и смањење масне масе.

  • У тесту 2 пратио сам мање-више исти тест тренинг 1 (3 пута недељно), али сам додао зону дијета. Нажалост, подаци нису били баш утјешни.
  • Тако да у тесту 3 нисам ништа урадио, већ сам почео да наносим БИИО са "припремом снаге" и дајем мало више калорија Цронодиети; Као што видимо, резултати су, чак и под аспектом снаге, јасно побољшани.
  • У тесту 4 тренинг наставља да има фреквенцију два пута седмично (сила 1) и на срећу ствари се још више побољшавају
  • У тесту 7, обука и даље има фреквенцију (квалитет) два пута недељно, а састав тела се даље побољшава на рачун, нажалост, снаге, која се смањује након прилично рестриктивне исхране.

БИА тестови су обављени у недељама пражњења.

2) СТУДИЈА СЛУЧАЈА

Особа се зове Гиованни (измишљено име)

Његова сврха је да стави мишићну масу

ВРЕДНОСТИТЕСТ 1ТЕСТ 5
ета '28
висина182 цм
тежина85 кг89.3 Кг
РДЦ3337.1
БЦМИ1012
Масна маса16.9 Кг17.5 Кг
Равна клупа к 150 Кг90 Кг
Чучањ к 170 Кг120 кг
Цут к 150 Кг100 Кг

Из вриједности БИА-е је јасно да је особа већ била у добром стању, али након око 5 мјесеци БИИО види шта се догодило:

Тренинг је био структуриран на такав начин да почне директно од припреме за снагу (предмет је већ обучен); стога снага 1, сила 2, хибрид и квалитет.

Учесталост тренинга је била двонедељна.

Дијета је структурирана на реконструкцију базалног метаболизма, а унос калорија је повећан за 10-15% из мјесеца у мјесец. Нисам применио никакав посебан режим исхране према здравом смислу хронодиета.

Морам признати да је предмет имао "лијепу генетику" и да је већ био добро обучен.

Управо из овог последњег разлога, мислим да је постављање 4 кг чисте мишићне масе за 5 месеци одличан циљ.

БИА тестови су увек вршени у недељама пражњења.

Као ове, могао бих да доведем многе друге случајеве жена и мушкараца на које бих могао визуелно и научно указати на предности обуке БИИО.

По мом мишљењу, БИА је до сада један од најбољих алата које ми лични / инструктори могу да користимо за квантификацију добијених резултата, и да персонализују све више и више тренинга и напајања. Запамтите да имате најбоље резултате са 2 недељна тренинга, али лично сам видео да расте чак и са само једним тренингом и ретко чак и са три. Из тог разлога са БИА можемо оправдати зашто смо поставили програм обуке на 1, 2 или 3 сесије недељно.

Такође желим да нагласим чињеницу да ми је упркос БИА указао, за сваки предмет, правилан обим обуке, са релативном исхраном и уносом калорија, након око 2 - 4 недеље сам нашао смањење или стагнацију БЦМ-а. Овај последњи проблем решен је убацивањем пражњења (персонализација), које БИИО годинама спонзорише.

Чак и данас, многи људи ме питају како могу само 2 тједна 1-сатна тренинга побољшати изглед, здравље и ум људи

Срећом, ови резултати ми одговарају ...

Мислити да је све почело једноставном страсти која ме је навела да постанем БИИО техничар 2001. године. Данас, након толико жртава, студија и увреда (да, тако је, наравно да нас вријеђају сви прваци и лажни техничари у сектору) Успио сам освојити неке битке.

Можда ћу за пар деценија успети да победим у рату.